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跳广场舞后膝盖疼怎么办
1.1、保持坐位,将两腿伸直,用双手手掌相对搓揉膝关节两侧,使局部发热为宜。
1.2、用拇指揉按膝关节周围的痛点,以及鹤顶、膝眼、足三里穴各一分钟,手的力度不要太大,以免适得其反。
因为老年人跳舞经常会选择早晨或者傍晚。这个时候天气很寒冷。而且习惯穿无袖的背心,跳广场舞出汗就会受凉,于是就会得肩周炎了。得了肩周炎要早点去医院治疗,不然会引发一些列的并发症,到时候后果不堪设想。
得肩周炎的一般都是50岁到60岁的中老年人。而且一般是女性。中老年女性的内分泌激素的变化会影响关节和韧带的灵活。
3.1、分段练习
将全套动作分成几段,每次专门练习一段的各节动作,最后将各段连接起来练习为成套动作。常为分段熟记和提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。
3.2、累积练习
即从第一节开始,先本节单独练习一次,接着与前面的节数连起来练一次,依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时,又可采用分节和连续练习方法。
广场舞对健康的好处
1、心情愉悦
广场舞都是边听音乐边跳舞,音乐本身就可以让人们心情愉悦,而且广场舞选择的音乐大都是流行的被众人喜欢的,所以,听着喜欢的音乐,心情自然就舒畅,而愉快的心情是健康的重要因素,心情好了,疾病就少了。
2、运动量适当
虽然跑步、游泳、打球都是非常好的体育运动,但是对于老年人来说,这些运动过于激烈,不适合老年人,而广场舞是一种慢热性质的运动,是一个循序渐进的过程,人们可以陶醉在优美的音乐当中,配合自己的舞步,这样不知不觉就在运动,这种运动比较缓和,适合老年人,因此,广场舞的主要群体是老年人。
3、保持好的身材
保持好身材绝对不是年轻人的专利,老年人更要保持好的身材,才能远离更多的慢性病,跳广场舞是一种全身的运动,腰部的动作也很多,这样经常的运动可以减少腰部的赘肉,减少腹部的脂肪,看上去身材会更好,更能够焕发出青春的活力。如果想减肥的老年朋友坚持跳广场舞,一定有很不错的效果。
选购广场舞服装的小技巧
1、环保健康
广场舞服属于贴身内衣类产品,更应注重其健康环保的特性。练习者在运动当中,会大量流汗,如果贴身的服装不是真正环保健康的话,有害物质会随着毛孔舒张进入人体皮肤和体内,长期下去,对人体会造成较大的危害。我们练瑜伽是为了追求健康,如果不能正确选用真正环保健康的瑜伽产品,那就真是得不偿失了。现在环境污染严重,健康环保是人们的渴求,要真正做到关爱自己,就要细心的去选择好的产品,才是对自己、对家人负责。
2、风格
广场舞服套装的风格。要突出个性,可以选择具有印度民族风格的服装,宽松自然,穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感;还有一种是现代风格的健身服,紧身弹性好,穿上也可以衬托出美好的身材,一般练习高温瑜伽比较适宜。你可以根据自己的喜好去选择。
3、颜色
广场舞服套装的颜色尽量选择清爽、淡雅的色彩,以纯色为最佳,这样可让你的视觉神经放松,以使自己快速平静下来。不要让颜色过于跳跃、扎眼,让你感到兴奋的颜色尽量不要在练习瑜伽的时候穿。
