养生之道网导读：现在很多人都是追求健康养生生活。因此面对肥胖、发福问题，很多人都选择瑜伽减肥这个方法。研究也表明，长期坚持练习瑜伽，我们也能……
现在很多人都是追求健康养生生活。因此面对肥胖、发福问题，很多人都选择瑜伽减肥这个方法。研究也表明，长期坚持练习瑜伽，我们也能快速塑造形体，美容养颜，更关键是还能瘦身。所以接下来小编我就和你一起来聊聊瑜伽减肥吧！
早上空腹练瑜伽。我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。另外，早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
接着，我们要来学习几个瘦身减肥效果比较显著的动作。
一：弓式。步骤：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。这个动作的功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
二：风箱式调息法。步骤：以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线。 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。呼吸10-20次,由个人能力决定。当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮。功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。
三：虎式。步骤：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
这些瑜伽瘦身减肥知识你是不是都已经学习掌握了呢？瑜伽瘦身减肥绝对是一个不错的选择，长期坚持我们不仅可以快速减肥，而且还能塑造美美的形体。
