养生之道网导读：相信很多人都知道运动减肥是一个最传统最为科学的减肥方法，运动可以燃烧脂肪，脂肪燃烧后我们才有可能达到减肥的效果。但你知道运动……
相信很多人都知道运动减肥是一个最传统最为科学的减肥方法，运动可以燃烧脂肪，脂肪燃烧后我们才有可能达到减肥的效果。但你知道运动减肥有哪些细节讲究的吗？现在养生之道网小编为大家揭晓，运动减肥不反弹不得不知的5大细节。
负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
游泳时在水中行走
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
傍晚是运动的黄金时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
全身性运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦，瘦身是每个女孩梦寐以求的。而瘦身是一个长期的奋战过程，需要大家坚定信心，需要很大的毅力才能坚持到美梦成真的那个时候！小编祝愿大家，早日美梦成真，为梦想而努力，充实自己！
