养生之道网导读：瑜伽操是很多人都认为最有效的减肥方式，瑜伽不但减肥瘦身，而且可以协调身体，确实是一种很好的减肥方法。瑜伽操作为运动减肥最快的……
瑜伽操是很多人都认为最有效的减肥方式，瑜伽不但减肥瘦身，而且可以协调身体，确实是一种很好的减肥方法。瑜伽操作为运动减肥最快的方法之一，你了解吗？现在我们一起来看看。
一、交替手运动
锻炼部位：腿部、手臂
A：面朝下躺姿，双手往前伸直，掌心朝下，双腿并拢往后伸直，双手与双腿往上方抬起，约离开地面几厘米左右，然后同时放下左手与右脚。
B：头部与胸部离开地面，左右四肢交替，举起右手和左脚。重复10次。
二、下犬式
锻炼部位：腰腹、背部、腿部
A：俯卧撑姿势，臀部往上抬起，整个身体呈一个面朝下的狗姿势，双腿保持伸直，脚跟离地。
B：臀部往下放，直至触碰到地面，同时抬起胸部与腰部。然后回到开始姿势，重复3-4次。
三、俯卧撑
锻炼部位：手臂、胸部
A：俯卧撑姿势，左手放在折叠的毛巾上方，右手放在地上。
B：降低上身，胸部尽自己最大能力往地面上靠。重复做5-6次。
四、后伸腿
锻炼部位：腿部
A：站姿，双手自然放在身体两侧，膝盖保持微微弯曲。
B：右腿往后上方抬起，上身往前倾，直至与地面平行，双手往两边举起，直至与肩膀同高，掌心朝下。然后回到开始姿势，重复10次，然后换腿。
五、桥式
锻炼部位：腰腹部、腿部
A：仰躺，膝盖弯曲，脚掌放平地面，膝盖之间放一条折叠的毛巾。
B：臀部往上抬起，直至肩膀与膝盖部位成一条直线，注意别让毛巾滑落。然后回到动作1，重复8-12次。
六、交替举肢
锻炼部位：腰腹、腿部
A：仰躺，四肢往四方张开，使整个身体呈X形状，保持腰部、头部、手臂和腿部抬离地面约几厘米。
B：同时抬起右手和左腿，使之在腹部上方的位置相结合。然后回到初始姿势，换边进行，重复8-12次。
七、侧平板式
锻炼部位：侧腰部
A：侧卧姿势，左手肘放在地面上，右手放在体侧，双腿交替，使右脚在左脚的前方。
B：右手慢慢往头顶方向举起，使整个身体呈平直状。重复8-12次，然后换边进行。
养生之道网温馨提示：
以上是瑜伽操的七个动作，这被很多人认为这是最快的运动减肥方式之一，希望你对你也是一样。但在运动的时候一定要注意安全。
