文章目录
跑步机健身怎么样
相比户外跑步,跑步机上锻炼自有其优势:
1、更灵活
不受天气、路况等户外条件限制,避免风吹日晒,家用跑步机更能满足宅人的运动需求。
2、更安全
户外跑如在缓冲性能好的运动场跑道上进行当然最好,但如果在路上跑,交通安全、路面状况等因素,对膝关节的损伤等都是不容忽视的问题。而好的跑步机配备有专门的缓冲减震装置,跑带具有弹性,可以保护膝关节,减少运动损伤的发生。
3、更精确
跑步过程中,跑步机可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等数据,估算你消耗的热量。这些数据既能激发人的成就感,也便于随时根据自身情况来调整运动方案。
4、更多样
如今跑步机的功能越来越强大,可灵活设置多种运动模式,而不仅是单纯的跑步。譬如,体力较差的可选择慢走或快走模式,速度不快,强度不大,更利于坚持;又如,除了平地跑、匀速跑,还可以进行变速跑,甚至爬坡等。
如何选择适合自己的跑步机
如果空闲时间不多,又想坚持跑步锻炼的人,小编觉得跑步机比较适合你,买一台跑步机放在家里,能节省很多时间,也能达到健身的目的。跑步机也不是随便买一台就可以的,最好根据自己的需要选购,如何选择适合自己的跑步机呢?
1、看跑步机的性能
第一,可以选择一个机身重量大一些的跑步机,这类型的机器稳定性会更好。
第二,需要根据自己的体型(身高和体重)来决定跑步机的宽度和长度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步机也应该选择高而宽的,因为如果跑步机的跑带过短,你在跑步时可能会不幸从机器上摔下来。而如果跑带不够宽,你将不得不压缩自己的步幅、扭曲自己的跑步姿势,这样就达不到运动的良好效果了。如果家中没有很大的空间来放置大型机器也没关系,可以选择购买折叠式跑步机。
第三,减震系统对于一台好的跑步机来说也是非常重要的,最好选择带有20%至25%缓震功能的机器。
第四,在购买时还应该检查跑步机在运行时是否有噪声,毕竟,没有人愿意在跑步时发出摩托车般的轰鸣声。
2、理性选择
在挑选跑步机的时候一定要有足够的耐心,千万不要直接把第一眼看到的那台机器迅速打包带回家,要多多挑选和参考不同的款式并且多关注有品牌保证的机器。当然,每个人预算大小各不相同,但我们不必为预算不够而感到头疼,因为即使在知名大品牌中也不乏有价格较为亲民的款式,商场里总有高端、低端各种配置的机器任你挑选。
此外,你在选择跑步机时还需要考虑到自己的运动情况,你是属于每天都会花费至少一个小时来刻苦运动的人呢?还是属于每周仅能抽出时间运动一次或两次的人?根据自己对于跑步机的使用频率高低,可以选择在购买时做出或多或少的预算投入。
所以,如果事先知道自己会经常使用跑步机的话,那么最好要用一个好价钱买一个质量更好的机器。但是,如果你只是偶尔跑跑步锻炼一下,那么可以买一个功能不那么强大的跑步机。
是否选择一台具有各种高科技功能配置的跑步机要取决于个人喜好,毕竟功能越好价格也会越高昂。但无论如何,一定要擦亮眼选择一台质量有保证的跑步机。
如何正确使用跑步机
1、选用快速启动模式
正规的跑步机一般会预置一套程序,在跑步时健身者只需依据提示输入数据,就能选择不同的锻炼方式。其中,快速启动模式能让运动强度随时调整。
2、从走步开始
建议可以从4—6公里/时的走步速度开始,慢慢过渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪进行供能,减脂效果是比较好的。
3、注意身体位置
跑步的时候要注意站在跑带的中间位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。
4、慢慢停下来
跑完步后,健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕,遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来,这种情况就不会出现了。
使用跑步机需要注意的几点:
1、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡。
2、如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物。
3、结束训练后,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。
4、下跑台的时候,一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。
