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脚崴了怎么做有氧运动
1、脚崴了怎么做有氧运动
1.1、脚崴了的话，那么游泳是最好的有氧运动，因为在冷水中脚可以得到很好的冷敷。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得疼痛,起到一个缓解的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
1.2、脚崴了在康复期健身球是最好的运动;它可以锻炼身体各个部位,它可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,有助于恢复健康。
1.3、在脚受伤的情况下可以做一些简单的锻炼,仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。
2、什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
3、做有氧运动的好处
3.1、增加心肺功能，要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。
3.2、改善血管内皮机能，研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细 胞因子,预防动脉硬。
3.3、有利于心血管病的预防，研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
3.4、缓解压力，运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪, 具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
3.5、减肥，散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
3.6、保持关节健康，简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动。
脚崴了怎么办
1、抬高患肢，在家里可以将脚支起来,能够促进血液回流,并且减少肿胀的感觉,这是比较简单的脚崴了怎么能使脚部减轻疼痛办法。
2、冰水冷敷，冷敷能使血液收缩减轻充血,降低组织温度,具有止血、止痛、减轻肿胀的作用。
3、在崴脚后大约一天半的时间过去后,就可以进行热敷和按摩,并且开始做一些缓慢的动作如拉伸帮助恢复,但运动前一定要先热身。
4、用药是不可避免的,可以使用一些外用药酒来解决轻度脚崴了怎么办的问题,不用内服,如果你想有双重保障的话,也可以吃点消炎药,涂抹药酒并进行揉搓、弹拨等辅助手法,帮助恢复。
5、针灸治疗法,可以选择去一些老中医店,对踝关节扭伤的地方进行治疗,同时可以用拇指推拿缓步,活血化瘀。
如何减少脚崴现象
1、运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。
2、避免在疲劳或身体不适时运动。
3、如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。
4、如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。
