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怎么长肌肉快
1、怎么长肌肉快之放缓动作速度
如果你想要获得肌肉的增长的话,你卧推最好是能够慢下来。很多人都过度将注意力放在了负重和迅速完成动作上面,这样会降低你动作的标准程度,锻炼的效率也就会降低。动作的标准以及肌肉对于动作的控制是非常重要的,求得肌肉增长关键的就是器械对于肌肉产生的紧张程度的大小。你将整个动作放慢,意味着你得全过程利用肌肉力量控制动作的快慢和幅度,这样就能在很大程度上面增大肌肉的紧张程度,也就是说,能够更有效地促进肌肉增长。
2、怎么长肌肉快之锻炼的伙伴
特别是当你在承受较大负重或者是锻炼到你极限的时候,有一个陪同的伙伴可以说能够让你获益匪浅。在你知道有别人的支持你的情况下,你会更加努力地锻炼,这样时间积累下来,你就会看到更大的锻炼收益了。同时陪同你断链的小伙伴还能够协助你做一些特定的动作,以及鼓励你更加努力地锻炼。当你情绪比较消极的时候,你的伙伴还能够起到鼓励你的作用。
3、怎么长肌肉快之健身时间
健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年数越长,肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因,一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性,肌肉没有一开始刺激充足了;另一个是人体的一个自然规律,没办法改变的,也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量,你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候,那是不可能的。
4、怎么长肌肉快之饮食及补充剂
饮食不仅对于减脂很重要,对于增肌同样非常重要,增肌一定要高蛋白质及碳水化合物,只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。
另外,一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长,不过这并不建议使用,因为它对你造成的副作用一定是你非常非常不想要的!
增长肌肉吃什么食物好
1、瘦牛肉
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
2、全脂奶
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
锻炼长肌肉要注意什么
1、很久都没改变负荷?你的健身计划执行了1个月2个月?还没调整改变吗?肌肉也许早已经适应了现在的重量,同意的负重已经不能让肌肉继续增长了,给自己增加个10%的重量,你会有惊喜发现哦!
2、你是不是训练过度了?训练过度,每天坚持锻炼同个部位的肌肉,不让肌肉休息生长,这是你既然增长缓慢的很大一个原因!同个肌肉群最好隔天练,休息48小时。所以长肌肉不容易,练少不行!练多更不行!
3、不要逃避薄弱部位的锻炼。身体肌肉的薄弱都会多多少少影响到其他的发展,其中腿部肌肉更甚!练腿太痛苦,很大人对腿部肌肉训练总是在偷懒回避它。但,越是艰苦回报的会更多!不要逃避薄弱部位的锻炼。
