劲脊间盘突出怎么运动

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1、劲脊间盘突出怎么运动

双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌,然后再从下向上揉拿。

点穴:点揉风府、风池穴各200下。

双手洗脸摩颈:双掌放在脸上,自下向上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

旋肩:旋肩40下,向前旋30下,向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行,后旋的力度要比前旋大一些,因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。

扩胸:扩胸15下。每天早上八九点的时候做一次就可以了。

2、劲脊间盘突出病因

颈椎间盘突出症的发病是在椎间盘发生退行性变的基础上,受到一定的外力作用后使纤维环和后纵韧带破裂,髓核突出而引起颈髓或神经根受压。急性颈椎间盘突出症由颈部创伤所致。致伤原因主要是加速暴力使头部快速运动导致颈部扭伤,多见于交通事故或体育运动,颈部过伸-加速损伤所致的椎间盘损伤最为严重。

3、劲脊间盘突出临床表现

疾病初期可因轻微劳损,甚至睡醒时伸懒腰而发病。以后的复发可以是急性的,也可以是慢性的。其首发症状有以下四种:

单侧上肢或手部剧烈疼痛或麻木,或无力麻木;

跨步无力、步态不稳,经常打软腿;

颈部不适,疼痛伴肩部酸痛疲劳;

双手麻木无力和步态不稳,容易跌倒。

1、锻炼

在日常生活中,人们应该注意适当的颈椎的锻炼。在锻炼过程中,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

2、颈部保暖

临床观察发现,颈部在受到寒冷刺激时,会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。尤其是在秋冬季节,好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低,做好颈椎的保暖措施。

3、避免损伤

颈部的损伤也会诱发颈椎间盘突出,在原本注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生损伤。因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,避免颈部发生损伤,而造成疾病的发生。

4、合理饮食

在平时的饮食过程中,人们好吃一些强身健骨或者滋睥养肾的食物,如各种坚果等食物。

1、天麻炖猪脑

原料:天麻10克,猪脑1个。制法:原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适当,隔水炖熟。逐日吃1次,连服3~4次。功效:可以预防由于颈椎间盘突出所导致的头晕眼花。

2、山楂丹参粥

原料:山楂30克,丹参15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。制法:原料洗净,丹参先煎,去渣取汁,再放山查、桃仁及粳米,加水适当,武火煮沸,文火熬成粥。功效:活血化瘀,通络止痛。顺应征气滞血瘀型颈椎间盘突出以及其他颈椎病。

3、薏米赤豆汤

原料:薏米、赤豆各50克,山药15克,梨(去皮)200克。制法:原料洗净,加水适当,武火煮沸后文火煎,加冰糖适当便可。功效:化痰除湿,顺应征痰湿阻络型颈椎病。