文章目录
高血压能做俯卧撑吗
1、高血压能做俯卧撑吗
高血压患者进行适当的有氧锻炼,对降低高血压确有帮助,但绝不能进行剧烈运动,特别是做俯卧撑需闭气用力,容易造成血压短时间内急剧升高。对于患有高血压或心脏疾病的人来说,盲目进行俯卧撑锻炼很可能导致脑干出血、心绞痛、心律失常等致命疾患。
2、俯卧撑有哪些分类
普通俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要训练胸大肌。
窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。
左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者的协调性。
3、做俯卧撑注意事项
由易到难循序渐进
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中时刻倾听身体的声音,要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷,切不可盲目加次数,以免受伤。
手肘尖不完全指向后方
需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,与躯干呈20°到40°的角度。不要让手肘指向身体后方,这样训练的重点就不是胸肌了。
高血压患者运动注意事项
高血压病人群运动与药物治疗的关系。对于在高血压治疗策略中建议使用药物治疗的高血压病人,健身运动不能代替药物治疗,但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。服用某些降压药物会影响安静时或运动时的心率,也可能会影响运动能力,因此在就诊时应告知医生病人运动状态,以便选择适宜的药物。
高血压病人群在运动前应常规测量血压。在开始参加运动的1～2周,每次运动结束时应马上测量血压,用以观察运动中的血压变化和调整健身运动方案。通常运动结束后15分钟血压可以降至运动前的水平,此后血压呈现缓慢下降,通常收缩压可下降10～20mmHg,舒张压可下降6～10mmHg,此下降幅度可以维持10～22小时。这种血压反应有一定的个体差异,因此每位高血压病人均应注意观察运动后的血压变化。
高血压人群的健身运动应在具有良好医学知识、熟悉高血压病基本病理变化、熟悉高血压病人在运动中和运动后变化的专业人员,或接受过运动人体科学专业训练,或国家级社会体育指导员等专业人员指导下进行。
高血压人群在寒冷季节运动时应注意保暖,减少裸露皮肤的面积,避免在寒冷有风的天气中运动。夏季应选择宽松透气性好的服装,选择每天比较凉爽的时间段进行运动。注意运动前、运动中和运动后的补水,采用少量多次的方式补水,每小时补水不超过1000毫升。没有大量出汗的情况下,不要饮用运动饮料。避免在湿热天气中运动。
高血压患者做什么运动好
散步
各种者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。
