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孕后期体重增长快吗
1、孕后期体重增长快吗
在孕晚期由于胎儿增长迅速,他的肢体日益丰满,胎儿的体重在孕晚期也是增长最快的阶段,母体由于身体水肿,体重也会增加一些,因此在正常情况下整个孕期属孕晚期的体重增长最快。
孕妇体重增长过快怎么办
减少摄入血糖指数高的食物。为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环,应该大力推进孕期营养指导,降低妊娠糖尿病的发病率。
控制体重,健康饮食。避免摄入过多的高热量食物,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,坚持少食多餐,加餐可以考虑各种营养的搭配,控制整个孕期体重增长在12.5kg左右。一日三餐一定要有规律,吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。
适当运动,以不累为准。准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步,既能够为准妈咪的生产储备能量,又能够帮助准妈咪消耗多余的热量,帮助肠胃消化。
2、孕妇标准体重及其构成
专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。
3、怀孕各期的标准体重增长
因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。
孕后期如何运动控制体重
抬腿运动
自然站立,双手托腰。将一条腿伸直缓缓提至45°,换腿重复几次。
盆骨运动
站立,双腿分开与肩同宽,双手放在腰间,轻轻地左右运动骨盆。做10次后,再前后运动骨盆10次。
腰部运动
用手扶椅背,保持呼吸顺畅。吸气时,手臂用力,脚尖立起,腰部挺直,使下腹部靠近椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。重复10次。
扎马步
用手扶住桌边,双脚分开与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,让臀部慢慢下移直到弯曲屈膝,节奏慢慢站起来,脚用力往上蹬,直到双脚弯曲直立。重复5次。
下肢运动
盘腿坐在地上,背部挺直,两脚脚底靠在一起,将两手放在膝盖上,将大腿外侧下压,数5下放松,重复10次。
靠墙坐在矮椅子上,双脚尽量分开,持续约10分钟,每天做2-3次。
孕后期的日常注意
保持运动。
如果身体没有什么不适症状,可以适当做运动。适合孕期的运动应该是要缓和、不剧烈的,比如散步、游泳、孕妇瑜伽等,做家务也是一种运动哦!适当的运动能缓解情绪,也能为将来分娩时助力。要注意的是,感到劳累时一定要休息。
注意卫生。
孕期出汗比较多,尤其要注意个人卫生,常洗澡,内衣裤要勤换。洗澡的时间不宜过长,水温不宜过高。
注意皮肤护理。
孕晚期腹部肌肤拉伸,护理不当的话很容易出现妊娠纹。建议孕妈妈在妊娠纹出现前就开始做肌肤护理工作。
注意睡姿。
随着胎儿的长大,孕妈妈的睡眠也会受到影响。为了让孕妈睡得更舒服,让胎儿获取更多的氧气,建议采取左侧卧位,可以借助孕妇枕哦。
