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腿型矫正带有用吗
1、腿型矫正带有一定的作用
矫正带对腿型的矫正有一定效果,但是是需要长时间的,而且尽量是越小的时候使用效果越好,因为我们知道,人在长大成年之后,骨骼已经基本定型,所以即便是后天的时候如何努力矫正,效果都是微乎其微的,所以说大家对于这些问题应该全面的了解,而且想要矫正自己的腿型,也应该咨询比较专业的医生不要自己盲目,有的时候你的盲目起不到效果,也是乱花钱。
2、腿型矫正的最佳时期
骨骼完全发育好后矫正就比较困难了,还是趁年龄小的时候,骨骼发育没有完全时候矫正,痛苦小,效果也好。骨骼发育完了还能矫正过来,但是效果比较差,另外矫正受到的痛苦也比较大,对于比较严重的还可以手术矫正。一般来说没有发育的时候可以采用自然矫正方法,手术矫正根据需矫正角度,价格也不同。
3、O型腿的矫正方法
直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20～3O次。
弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20～30次。
两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次。
两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次。
坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
有种可能能见效的方法但是比较辛苦,每天晚上睡觉的时候用皮带将膝盖处绑住要绑紧自己掌握绑的程度,不一定开始就绑到两腿直了的程度。慢慢绑一段时间应该有效果,就是比较疼,要坚持。
罗圈腿纠正方法
弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。
杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。
两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。
两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。
两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。
温馨提醒:罗圈腿并不可怕,无论与否我们都要保持好心态,一旦患有罗圈腿,我们要及时去看医生,按照医生的治疗方法去做,没有患上罗圈腿的人们也要注意哦,要时刻关注自己的腿,让罗圈腿远离我们。
矫正腿型的瑜伽动作
1、三角侧伸展式
step1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。
step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈"一"字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。
step2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
