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糖尿病运动疗法的好处
1.1、帮助患者降血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素与受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖目的。
1.2、辅助提高药物疗效
这一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上体现更为明显。研究发现:运动减少体内脂肪后,患者体内的胰岛素抵抗也随之减轻,从而提高了降糖药物的疗效。
1.3、运动可降低高血压
运动可增加血管的弹性,对于糖尿病合并高血压有一定防治作用,尤其是轻中度的高血压。
1.4、运动可使心肺功能得到锻炼
运动时循环及呼吸功能加强,并能强壮身体,因而,可以对糖尿病并发症的发生起一定的预防作用。
1.5、运动可防止骨质疏松
随着年龄的增加,老年人以及女性绝经以后常常会出现骨质疏松,而糖尿病又会使骨质疏松加重,但运动可以防止骨质疏松。
1.6、有助于增强糖友战胜疾病的信心
心情不好不但阻碍患者积极就医,还会引起血糖波动。而参加锻炼的糖友,因增加了交流的机会,心情相对更好,对病情的控制也更有效。最佳选择:快走、游泳和骑车。
运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面,中老年糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为“一三五七法”。
具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5至10分钟,每周2至3次开始,逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热,出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在每分钟170次减去年龄,这样运动则为有效且安全的。
要根据自己的条件和周围的环境,因地制宜地选择运动项目,尽量选择安全便利的运动形式,如下运动可供选择。轻度运动:购物、散步、广播操、太极拳、气功。中度运动:快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操。强度运动:快跑、跳绳、爬山、游泳、球类。
要结合本人的病情轻重、是否伴有合并症,选择运动的方式。对血糖不稳定,波动较大者一般不主张持续时间长和运动量大的运动;伴有心脏病者不主张选择中等量以上的运动;伴有肥胖和膝关节疾病者也不主张进行中等强度以上的需要下肢承重的运动。
糖尿病运动疗法要注意什么
1、进行运动前评估
首先应估计实际生活中的活动量情况,由于各人所处的环境不同,活动量也不同,如果让患者带着计步器作标准,活动量过少者为2000步以内/日,活动量中等为2000步/日-10000步/日,较大者为》10000步/日。如果让每日活动量在2000步以下的糖尿病患者突然增加至10000步/日是不合适的。同时应进行医学检查,除血糖、血脂、血压、体重等外,还应进行肝、肾功能,血、尿酮体等生化指标,心电图(必要时可做运动负荷试),胸部x线照片,眼底检查。尿蛋白定量,骨关节系统及外周血管(如下肢动脉)等检查,以排除严重的心肺疾患,了解慢性并发症及其严重程度等。对于适宜运动疗法的患者还应注意以下事项。
2、循序渐进为宜
从较轻的活动量开始,适应后再逐渐增加运动量,延长运动时间,不可操之过急,以免发生意外,运动要持之以恒。最好每日坚持,每周最少不得低于3天。
运动形式应是耗氧式(轻度的抗阻力运动,如行走、骑车、慢跑、太极拳、上下楼、登山、游泳等),而不是等长式(如举重等)。
3、合理的运动方式
采取的运动方式应结合患者的病情、体力情况、生活习惯和爱好,同时根据住房条件、周围环境,选择一种适合患者体力情况而又方便名胀期坚持的方式。
运动疗法应在餐后1时左右进行,以免发生。外出运动时,要随身携带糖果,以备发生低血糖时食用。同时要携带疾病证明卡、救助卡,以便发生意外时能及时得到抢救。
糖尿病运动疗法有什么禁忌
1、完全无胰岛素分泌的一型糖尿病病人。由于体内无胰岛素分泌,运动后肝糖原及肌糖原分解,血糖升高,而组织细胞因缺乏胰岛素,利用葡萄糖的能力下降,血糖不能被机体有效地利用,引起引起脂肪分解增加,酮体生成增多,可产生酮症酸中毒。
2、有眼底病变的病人,运动后由于血压上升,血流加速,会发生或加重眼底出血。
3、患糖尿病肾病的病人,运动后血液流向肌肉组织,造成肾脏供血下降,加剧了肾脏缺血,尿蛋白及血中尿素氮含量增加,导致肾脏功能的进一步恶化。
4、其他如糖尿病并发急性感染,肝肾功能衰竭,心力衰竭,严重的心律不齐,急性心肌炎,肺心病,高血压未控制的病人均不适合进行运动疗法。
