1.一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴；
2.一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香；
3.两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭；
4.一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬；
5.一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱；
6.一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆； 7.一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年；
8.一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老；
9.三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油；
10.一万步，五杯水，吃动平衡不后悔！
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