钙要被人体吸收需要维生素D的参与。而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。需要说明的是，无论是内源性还是外源性的维生素D均无生物活性，需经体内进一步代谢才能成为有活性的维生素D，这种有活性的维生素D才会在肠道内帮助钙质的吸收。因此，多参加户外活动，多晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松。
专家建议，最佳日光浴时间是在8~10时和15~17时。日光浴的地点可选择空气清新的江边、湖边、海边、公园等，进行慢跑、跳健身操、打羽毛球、打乒乓球、游泳等运动，每次以不超过半个小时为宜。还要注意保护头部和眼睛，如戴帽子及太阳镜；空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。患严重心脏病、高血压、肺结核、甲亢的人，以及有出血倾向者，不宜进行日光浴。
