在现今微博、微信盛行的移动网络时代，人与人的交流变得更快捷便利，健身也有了“微运动”的潮流。微运动主要是针对写字楼的上班族，利用空余时间，做一些简便易行的运动，让久坐不动、昏昏沉沉的上班族们喘口气，找到缓解身心疲劳的方式。
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚站”。这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。需注意的是，站立持续时间不能太久，否则会影响下半身血液循环。
小小器械来帮忙
既然是微运动，当然少不了一些小型运动器械的帮忙。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下扩胸运动。非常易于参与，长期坚持的话效果也不错。
此外，装满水的矿泉水瓶是非常理想的办公室健身神器，可以当作哑铃健身。
前举、侧举 双手分别握一个水瓶向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。这个动作每天重复10次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。
臂曲伸 一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。这个动作可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉。
下蹲 双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧，重复20次。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
先“手”为强
我们每天都会用到手，手对于我们的身体健康非常重要。易于操作的手部微运动自然是少不了的。
手部和脚部一样，有着很多身体反射区，是神经的聚集点。人体共有十二条大的经络（称为“正经”），手足各六条，每条经络都通到一个脏腑。其中手部六条经络都来源于指尖，对这些指尖进行刮痧、按摩等手法，可疏通这些经络系统，使气血运行正常，有利于祛病健身。
捏指法 先用右手拇、食指按顺序压揉左手拇指、食指、中指、无名指和小指，然后再换左手重复。按压力度要强些，有酸麻或胀感，按压时同时揉动，其效果更好。按压的频率一般为每2秒1下，每分钟30下，做20分钟左右即可。
握拳法 两手平伸与肩平，紧握两拳，一放一收，收时用力，每次做36下。不断握拳能疏通肝经，并能锻炼大脑。
十指相敲法 双手十指相对，互相敲击，不仅锻炼手的灵活性，也刺激了手指末稍的穴位，对大脑养生也有一定作用，每次做36下。
揉核桃法 把两个核桃放在手心里，来回揉动，时间不限，这种方法可以活动到每根手指。因为核桃在手心揉动时呈太极之象，也叫做太极球。
隐形减压
在办公室动辄一坐8小时，这是许多上班族的写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼、腿抽筋”的痛苦只有自己知道。怎样在办公室以静制动，这套隐形健身减压法是你不可多得的“健身秘笈”。
放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处眺望2至3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
放松颈肩部 坐姿，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10至12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
放松腿部 坐姿，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
放松全身 将全身分为若干部分，然后自上而下进行放松，有点像瑜伽中的冥想。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
微运动是种心态
看到天气不错，午休时带上瑜伽垫，到公司附近的绿地做做运动，舒展一下。你会有这样的冲动吗？
在对运动的理解以及参与度上，我们真的要向老外多学习学习。对他们来说，运动是生活方式，是生活的重要组成部分，自然而然。所以，今天我们所聊的微运动，其实也是一种观念的交流。被工作围绕得满脸愁云时，不妨伸伸懒腰、做做深呼吸。为了某个项目冥思苦想时，不妨去走走楼梯，或是索性到户外走一圈。
不积跬步无以至千里，这很像微运动的写照，点点滴滴，成就我们的健康人生。当你在终日的忙忙碌碌中感到疲倦，试着用微运动给自己一个缓冲，换一份轻松的心态。（记者 秦东颖）
