“无氧运动容易在体内产生过多的乳酸，可能会引起肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节的损伤，因此，不建议作为运动保健的方式。”前不久，北京体育大学运动人体科学学院教授王正珍在接受《中国科学报》记者采访时表示，有氧运动和无氧运动作为运动中经常提到的两个概念，它们对人体产生的影响和运动效果存在一定差别。
所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。“就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。”王正珍说，有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。
常见的有氧运动方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、打太极拳等。
“有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。”解放军总医院第一附属医院（304医院）骨科关节与运动医学病区主任张洪认为，科学合理的有氧运动对身体有百利而无一害。
但在做有氧运动之前，一定要做热身准备活动，运动结束之后，也不要突然停下，要留给身体一个缓冲阶段。此外，运动量要依靠个人情况而定，采取循序渐进的方式，最好能坚持每周3~5次。
“患有心脏疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的患者，一定要在医生的建议下，选取合适的运动量，否则会对身体造成不必要的损伤，甚至会出现生命的危险。”张洪说。
一般来说，有氧运动并没有明确的时间规定，可以根据个人习惯而制定不同的计划。“但凌晨5点以前、晚上10点以后不宜做大量的运动。”王正珍表示，上午的9~10点以及下午的3~4点两个时间段，进行锻炼比较好。
“当遇到雾霾天的时候，尽量不要进行户外运动。污染对身体的伤害远高于锻炼所带来的益处。”王正珍说。
相对有氧运动，无氧运动则是指在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这时就只能通过无氧酵解的方式对机体进行补给。
运动强度高、持续时间短、节奏感急促等被认为是无氧运动的显著特点，常见的运动形式主要包括拳击、举重、投掷、快跑、踢足球、跳高、跳远等。
“虽然无氧运动可以消耗大量的能量，但由于其在运动中没有足够的氧气供应，无法起到改善心、脑氧气供应及消耗堆积剩余脂肪的良好作用。”张洪说，无氧运动主要适于心肺功能良好的年轻人或受过专门训练的运动人士。
而中老年人或患有其他慢性疾病的人应该尽量避免剧烈的无氧运动。一旦整个机体处于一种特殊的无氧代谢状态，将会导致血糖升高、血管收缩，进而影响心肺功能。
不过，在实际的运动过程中，有氧运动与无氧运动同时存在的时候也比较多。
“有时候，同一运动项目可能因方法不同而发生转换，如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。”张洪建议，在有条件、身体允许的情况下，尽量挤出时间多运动，“运动，不仅有利于身体健康，还能带来愉悦的心情”。（记者 张思玮）
《中国科学报》 (2013-03-22 第18版 健康养生)
