胸肌就像肱二头肌一样，一个好看的胸肌给人的第一感觉就是强壮，并且胸肌属于人身体的核心部位，能够给各种运动项目带来一些核心力量，最重要的是一个强壮的胸肌对于穿衣服的好看性都是无可比拟的。所以我们今天就来介绍一下哑铃胸肌的锻炼方法，让你不管是在家里还是在健身房都可以锻炼出一个好看的胸肌，拥有强健的体魄。
首先是最简单的徒手俯卧撑，别小看俯卧撑，俯卧撑对于胸肌的发展有着非常重要的作用，我们的这个俯卧撑叫做四秒俯卧撑，首先我们下半身使用膝盖着地，也可以使用脚尖着地，双手撑到地上，尽量展开，这样可以使让胸部得到更好的发展，俯身下去的的时候也要算好时间，差不多四秒左右的时间最好，这也是这个名字的由来，让我们的胸肌碰到地面之后起来，这个动作要注意不要做得太快了，动作的要领就是在那个四秒上，我们一定要缓慢的下压，让胸部得到更多参与，这个时候才可以让自己的胸部得到锻炼。
接下来是哑铃卧推，动作重点是我们平行的躺在哑铃凳上，这个时候垂直的举起我们的哑铃，然后我们慢慢的放下哑铃，放到平行于乳头的位置，接着再还原到原来的位置，同时对胸部进行一下收缩的动作，对于这个动作是比杠铃卧推带来的效果好的，因为这个动作可以全面的锻炼自己的胸大肌，一次做八个到十个，做四到五组比较合适。
接下来就是哑铃飞鸟，这个动作同哑铃卧推的姿势是一样的，不同的使我们肩部是可以一直有活动的，手握住哑铃之后向上伸直，两臂略微有一点弯曲，并且双臂开始平滑的向下滑，直到与肩同宽的时候，接着呼气同时把哑铃举回原来的位置，找到一种有抱水桶的感觉就是对了，对于这个动作我们每次做八次到十二次，一共做四到六组比较合适。
以上就是一些哑铃锻炼胸部的方法，对于想尽快出一个好看的胸肌就可以选择重量稍微大一些的哑铃，但是做的时候需要找人的保护，因为练胸肌的动作都比较危险。练胸也不可以太积极，做一天大概要休息两到三天，太频繁的做是没有好处的，还会导致肌肉的损伤，从而得不偿失。
