跑步机如今也成为健身房必要的运动器械，那么怎么样用跑步机来达到减肥的效果呢？不是踏上去拼命的跑然后出个汗就行的，这也是讲究方法的，方法不正确不仅容易受伤，还达不到你想要的瘦身效果。接下来我就给大家分享一下正确的使用方法。
不管你是户外跑步减肥还是用跑步机减肥，首先都应该做一些热身，很多人都不做热身运动就直接跑这是个很不好的习惯，这样容易造成肌肉的拉伤。可以做一些肌肉拉伸、压腿、屈伸关节、等慢慢提升肌肉的温度，来激活每一块紧绷的肌肉。开始跑时应由慢走逐渐到快步走，以走到跑的方式开始，慢慢根据自己体力加大运动量，前奏过程一般10到15分钟进入状态。
经过一系列的热身运动，接着就是慢慢的进入到加速阶段和燃脂阶段，跑了大约20分钟左右你会慢慢的感觉到全身正在发热，体内的脂肪在一点点燃烧，这时你要学着慢慢调整自己步伐和呼吸以及姿势，不要弯腰驼背，姿势不正确时间久了不仅没效果，还会造成一些腰椎病，用跑步机想要达到减肥一定要抬头挺胸收腹，绷紧腰部的肌肉。刚开始使用跑步机跑步是比较容易摔跤，体力也比较难跟上的，一定不要着急加速跑，要量力而行。
我去过健身房，看过很多健身房跑步的朋友喜欢边看手机边跑步，这绝对是相当错误的，边跑边看着电视不仅对减肥效果减半，还会分散了你的注意力一不留神就会摔伤，特别是那些刚开始健身的小白一定不要有这样的习惯，如果觉得跑步机跑步太过无聊枯燥，可以戴上耳机听听歌，放一些比较动感的歌曲，现在很多播放器都有针对运动收集的歌曲，听歌不仅可以让跑步变得不那么乏味，也有效的增加减肥效果，集中注意力让脂肪燃烧起来吧。
不仅健身房可以用跑步机运动，现在每一个热爱运动的朋友家里大概都有跑步机，喜欢在家里用跑步机减肥的朋友要注意一个问题，在家跑步要穿鞋。跟外面跑步一样穿上跑步鞋不要赤脚，以免跑步机运转带上的震感伤害到脚部。跑步鞋一般选择底部有弹性的，鞋底要软，轻便舒适为主。
