产后第5天:脸部按摩法。两手摩擦10次,产生热感;除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后瑜伽越来越受到新妈妈的欢迎,那么它到底有什么好处呢?定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
另外,也可帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;培养平静的情绪,缓解产后抑郁。产后瑜伽是一种调整过的瑜珈,母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。其练习姿势非常安全,是专门为怀孕的母亲定制。由此可见,产后瑜伽对新妈妈而言,是最适合不过的运动。
随着产后瑜伽的流行,很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱,在做产后瑜伽的时候,还是需要注意一些规范。下面,就让我们一起来看一下产后瑜伽有哪些注意事项吧!
任何运动前都应做热身操,以避免运动损伤,瑜伽也不例外。以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习,可配上轻松的舒缓的音乐。每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。
每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。