现在很多人因为压力过大、精神过于紧张，所以晚上睡觉的时候都会失眠。为了改善自己失眠的情况，很多人会选择吃安眠药，其实吃多了安眠药是会对自己的身体产生不良影响的。想要改善自己失眠的情况其实很简单，只要把这些睡前瑜伽做起来，保证你能够睡到大天亮。
今天要教大家的第一个瑜伽动作就是束角式，这个动作能够很好的使人的肾脏和膀胱保持健康，对女性也有很大的帮助，可以让自己的月经变得更加有规律，缓解痛经的症状。在做这个动作的时候是要先端坐在床上，让自己的膝盖呈现出弯曲的状态，两只脚掌是相对的。然后用两只手抓住自己的脚挺直，脚后跟要不断的往大腿内侧靠近。在吸气的时候要记得抬头，延伸自己的脊柱。在呼气的时候，身体就往前屈，让自己的额头能够尽可能的贴在床上，这样坚持一分钟就可以了。这个动作结束之后，把两条腿伸直抖动一下，让全身都能够放松起来，也就能够帮助人们迅速入眠。
接着要教给大家的是开髋动作，这是瑜伽中一个非常重要的动作，可以帮助全身的血液不断的循环，尤其是强化骨盆周围的血液循环，从而起到助眠的效果。首先要平躺在地面上，将两只膝盖弯起来，接着把自己的脚分别往左右两侧打开，膝盖下沉接近地面。接着把自己的双手放在髋骨上，这样停留五到十分钟。因为这个开髋动作需要维持比较长的时间，所以就会感觉到腿部发麻。在起身的时候最好是先将两只腿恢复到瑜伽垫上，再侧身躺好之后慢慢的起身，这样才不会伤到自己的后背和脊椎。如果每天都能坚持下去，那么就会提高睡眠质量。
最后教给大家的就是前弯鸽式，这一个动作可以很好的舒展双腿的肌肉，也就能够促进下半身的血液循环，从而让人快速的进入睡眠状态。在做这个动作的时候，要把双手打开，这个距离要比肩膀更宽。两只膝盖要跪在地上和肩膀同宽，脚尖踮地之后用手臂撑起整个上半身离开地面，最重要的是要让上半身和双手、双腿始终保持90°。
睡前进行这三个动作并不需要多长的时间，但是能够帮助你轻松入眠，保准你能够一觉睡到大天亮。
