高血压是现代威胁中老年人健康的头号杀手。我国每年因高血压性心脑血管病而死亡的人数可达200万人。严格防治高血压病及其并发症，对高血压患者的健康长寿格外重要。
高血压患者自我保健的“三个处方”
处方一：三个半分钟
1、夜晚醒来睁开眼睛后，应继续平卧半分钟；2、再在床上坐半分钟；3、然后双腿下垂在床边坐半分钟，最后再下地活动。
因为高血压患者的血压在夜里有几次大的波动，如果夜间起床上厕所时的动作过急，会使心脑血管供血不足，容易引发心脑血管并发症。
处方二：三个半小时
1、早上活动半小时；2、中午睡半小时；3、晚上散步半小时。
高血压患者步行要注意每天步行3000米以上，且保证30分钟。一星期要步行5次。运动后心率+年龄＝170（次/分）较为适宜。
处方三：三杯水
1、晚上睡前喝一杯温开水；2、半夜醒来喝一杯温开水；3、旱晨起床喝一杯温开水
因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓的形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。
经常晒太阳可以降低升高的血压
在户外晒10分钟太阳，可使血压下降6毫米汞柱。2003年曾经有报道称，德国学者做过专门的实验，让一些高血压患者接受每个疗程为6－10周的光照疗法，利用正好与自然光吻合的紫外线光谱治疗，几个月后，接受光照疗法的高血压患者的血压明显降低，舒张压和收缩压均有大幅度的下降。
高血压患者家中应备小盐匙
如今不少家庭使用的盐勺都相当大，有的用普通的汤匙，炒菜时一挖就是小半勺；或者是干脆把盐袋剪开口直接往锅里倒，这样放盐至少有5－6克，一餐做上一碗汤、三个菜，20克盐就放进去了。建议高血压患者家中都备一把“小盐匙”，能够帮助高血压患者更地地限盐。有一种小盐匙，平平的一勺就是2克，高血压患者放盐时心里就有谱了。对掌勺的人来说，也有提醒作用。
