“落枕”一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清晨起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用手指压有疼痛感。专家介绍说，一旦出现落枕，如果情况不严重，可以通过热敷、刮痧、拔罐等来缓解落枕症状。
(1)局部热敷。先躺床上不要动，让肌肉慢慢恢复，用热毛巾敷患处，一天多敷几次。但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状，应及时去医院，特别是一些总反复发作的人，可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。
(2)按摩、推拿局部疼痛点。穴位按摩归纳起来是按摩风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等穴位，肿下是临床技术优秀的穴位，用指压法指压。推拿按摩过程中，手法宜轻柔，忌用强刺激法，旋转颈椎时注意力度和幅度，不可强求关节弹响，防止发生意外。
但专家指出，非专业人员在按摩时动作粗暴，手法不当，很容易造成被按摩者软组织损伤，关节脱臼，患者往往得不到治愈反而加重病情，切勿妄加按摩。
(3)贴伤湿止痛膏。
“落枕”也是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能，继椎关节失稳、错位后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。
此外，给大家介绍几种自我疗法，对落枕有较好的效果，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助，有落枕的朋友，不妨一试。
伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。摇摆下颌：坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。耸动双肩：坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。拍打双肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。按摩枕部：解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部（后脑勺）转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。以头“写”字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。以上几项动作，可以全做，也可以选择几项自己喜欢的做，一般做3-5天，即能将落枕治愈。
