在我们的生活中，膝关节的发病率越来越多，影响也越来越严重，而且女性患膝关节炎的概率要比男性高很多，30多岁的女性不少抱怨膝盖痛，20多就开始疼痛的，也越来越多。这些膝盖痛都没有明显外伤，都在上下楼梯时疼痛明显。膝盖痛在女性呈年轻化趋势，因此，女性要注意加强膝关节炎的预防工作。打底袜、雪地靴……冬季严寒也不能阻挡女士的爱美之心，有的男士为了避免臃肿，也只穿单裤上阵。
可美丽“冻”人的你是否有过夜里躺在床上感觉小腿肌肉酸痛，翻来覆去睡不着；长时间坐着起来活动时，感到关节疼痛……如果有以上症状，您该注意保暖了。
25岁的高晴在一家房地产公司做销售。因工作需要，她每天都要打扮光鲜亮丽，最爱的穿着就是职业裙装、打底袜、高跟鞋，“出门都穿着厚厚的棉衣，就不觉得冷了。”高晴以为只要上衣穿的暖，就不会受冻。
高晴的棉衣长度刚到大腿，膝盖和小腿都暴露在棉衣外。最近，她感到小腿酸疼、膝盖时常刺痛，小腿肌肉略有肿胀。医生告诉她，这种症状属于风寒性关节病，如果她再不注意保暖，病情将更为严重，疼痛感变强，治疗难度增加。
严寒让关节受冻“冬季穿裙子，寒凉之气很容易侵入小腿和膝盖。膝关节脂肪含量少，比较受寒冷刺激。而且冬天穿裙子会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。当寒气侵入，身体的自我保护机制启动，与侵入的寒气发生对抗，身体随之出现不适状态。”郑州市管城中医院李芳主任介绍，外界潮湿、阴冷、寒气重等因素都可能诱发关节疼痛。
最近几年，此类关节疼痛患者有增多趋势，“年轻患者越来越多，最大的内因就是不爱护自己。”李主任说，她接诊的患者中，年龄在十七八岁的不在少数。
装备御寒小配件保护膝关节人体的内环境变化就为膝关节骨关节炎的产生创造了条件。所以，女性朋友应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖(过于寒冷可佩戴护膝)，不要穿短裙、短裤这样容易使膝关节受寒风侵袭，诱发膝关节炎。
女性即使贪靓坚持穿裙，也应穿由较厚重的毛呢或粗呢做成的裙子，长度以到小腿肚甚至脚踝为宜，不能只穿保暖功能相对差的连裤袜。为防止膝关节受寒，还可戴上护膝，避免在早晚气温较低时露天长时间行走。已经因受寒患病者，平时不要接触冷水。
食疗增强御寒能力女性要加强抵抗力及耐寒的能力，不妨尝试下冬季进食的各色粥品。身体衰弱的女性可选用一些“防燥不腻”的平补之品，如大枣山药粥、糯米八宝粥等。脾胃虚弱、消化不良者，可以食用具有健补脾胃作用的莲子、山药、扁豆、红枣等补品。
“除燥”，应选食一些滋养润燥的食物，如燕窝、银耳还有白木耳。要注意养阴护阳，多喝莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等，要适当补食牛、羊、狗肉，以补阳滋阴、温补血气、增强体质抵抗力，更起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。
除了冻出来的关节炎，年轻女性不明原因的膝盖痛也要注意防治。昨天，一个关节外科主任问我有否遇到年轻女性不明原因的膝盖痛。他说今年遇到5个，无外伤史，核磁检查没问题，就是痛的没办法，“求”他做关节镜缓解。其中两人，他做了关节镜检查，没发现明显问题。他问我对此有何看法，我回答：年轻女性膝盖痛的确实不少，但剧痛的很少遇到。至于为什么疼痛，我想来想去，应该是膝关节不稳的可能性大，尤其髌股关节不稳的嫌疑最多。
所谓膝关节不稳，是指肌肉不够强壮，不能有效维持膝关节的稳定性，导致关节的慢性劳损。膝关节就几根骨头，为了灵活，不可能稳定。骨头想稳定，必须依赖肌肉提供力量，正如吊索桥必须有吊索，大树必须有树根，否则一定倒了。膝盖不稳，骨头碰骨头，就会痛，时间长了就累积了劳损。这个理论，可以解释为什么膝痛发生于少运动的女性，而不是肌肉强壮的体力劳动者，按说后者关节的劳损更多。
如果这种看法是正确的，那么防治这些膝痛就有办法了，以下建议可以一试。
防治指南：
看医生膝盖痛很重要，您那么年轻，就更需要重视。所以若痛了，首先要休息少活动，两三天不减轻，去看医生。运动 肌力不够是罪魁祸首，所以要加强肌力。推荐骑单车、游泳，这两种运动膝盖负荷小；在水中行走，对于锻炼下肢肌肉，可能有奇效；若没条件，跑步吧。跑步对于部分膝盖，未必合适，跑步初期可能导致膝盖痛加重，注意咨询医生。充分活动 膝盖的充分活动，各个方向的拉伸，有很多动作，网上查得到，“膝关节微创之家”里也有不少。切记膝盖脆弱的您，运动要循序渐进，慢慢加量，运动前的准备活动更是重要。保暖 为什么保暖可以让关节舒服？我们未必知道原因，但保暖就是对关节好，无论膝盖、肩膀，还是其他关节。所以，夏天膝盖少吹空调，天冷时不妨佩戴护膝，或长腿丝袜。膝盖不适时，热水袋1个，3天疗程，也许能解决问题。避免的运动 深蹲、跪地，尤其是长时间的；爬山；打太极拳等。即使做，也只能慢慢试一试，不行就避免再行此类运动。充足的休息 休息好，可保持肌肉处于健康状态，充满弹性活力，不易使关节受损。合理的饮食和体重 骨头、肌肉也需要营养，体重轻可减少关节负荷。等待 机体有自愈性，膝盖也不例外，在医生诊断膝盖没有大问题时，尽量放松心情，等待时间老人帮您吧！
