搜狐健康 文/首都医科大学附属北京妇产医院北京妇幼保健院主任医师游川
一、良好的个人习惯
孕期保持充足的睡眠，养成规律的生活方式，注意营养和运动，减少失眠、便秘、浮肿等不良症状的发生。
由于孕期分泌物增多，建议每日清洗外阴，换洗内裤。勤洗澡，皮肤涂抹润肤油。
孕期最好不染发，少化妆。染发剂和化妆品中有些化学制剂有可能对胎儿发育有不利影响，如铅含量超标，铅可经胎盘和乳汁传递而造成子代患母源性铅中毒致低出生体重儿、胎儿发育迟缓、智力低下。素面朝天是一种自然的美。
保持口腔清洁，早晚刷牙，减少孕期口腔问题。
二、穿衣
怀孕的前三个月，由于腹部还没有隆起，所以这个阶段穿的衣服和平时不会有太大的变化，仍然可以穿着得体的衣服去上班。在怀孕早期的这个阶段，是胚胎各器官发育的关键时期，外界的各种不良刺激都有可能影响胚胎、胎儿的正常发育，所以现在有很多孕妇在孕早期花费不菲的价格买防辐射服穿上。对于防辐射服到底能起到多大的作用，目前还没有定论。如果怀孕以后，准妈妈所处的环境各种电离辐射比较多（比如通讯行业等），可以根据自己的情况选择防辐射服。如果所处环境比较好，比如在风景优美的农村地区，没有从事辐射作业，手机等电子产品和电器使用很少，那就没有必要穿防辐射服了！
孕中期开始，孕妇的腹部开始逐渐隆起，一般在5-6个月的时候身体开始显形了，以往的衣服已经不能继续穿了，所以进入第4个月，尽量不要穿腰带紧的裤子，比较合适的是背带裤或者长裙，多数孕妇服的设计在这方面都有所考虑。
孕妇服装可以去商场或孕妇服装专卖店购买，也可以从刚刚生完宝宝的朋友或亲友、同事那里接手她们的孕妇服装，毕竟这些衣服只能在孕期穿，过了孕期之后就不适合了。
衣服的尺寸，应以宽大为原则，最好是腰围可以调节的衣服，这样随着孕期的增加可以随意调节尺寸。一般来说，孕中期的衣服尺寸相对较小，到了孕晚期就不能穿了，所以孕中期选衣服的时候不要刻意去选考虑孕晚期而选择过度肥大的衣服，那样反而不舒服、不美观了。
衣料质地选择应以轻柔、耐洗、吸水、透气为原则，同时考虑到季节性。孕妇的新陈代谢加强，易出汗，最好选择透气性强的天然材质，如纯棉、丝绸。尤其在夏天，纯棉更是首选，不仅透气，而且柔软、吸汗、耐洗。而在冬季，孕妇的着装就要注意不让腹部和腰腿受寒，衣着要轻而暖，毛衣或羊绒衫以及轻便柔软的羽绒服都是比较好的选择。不管是在哪个季节，都最好避免选用有化纤成分的布料。因为化纤布料在加工时使用化学药剂处理，如直接与孕妇皮肤接触，会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎，对胎儿也不利。如果购买了化纤衣料的服装，在穿新衣之前也要进行清洗，然后再穿。
衣装款式和颜色可以根据自己的喜好来选择，夏天的连衣裙装，春秋的背带裤都是目前深受孕妇欢迎的服装款式。
胸罩也要换尺寸了：孕中期开始，乳腺开始发育，为将来哺育宝宝做准备了，所以这时候原来的胸罩开始小了、紧了，为了让乳腺充分发育，孕妇这时候要根据乳房发育的大小更换胸罩了。建议：要选用不压迫乳房的尺寸大小要合适的胸罩，并选用肩带宽，以便有效拉起乳房重量，最好选择可调整大小胸围的胸罩，因为它可以依胸部变化来调整胸罩的大小；选择全罩杯包容性好的款式，最好有侧提，可以将乳房向内侧上方托起，防止外溢和下垂；质地要选择透气和吸汗性好的棉质胸罩。
当然，内衣也需要更换了，内裤可要选择肥大一些的棉织内裤，而且由于分泌物和身体容易出汗，孕妇要多备几条内衣，每天换洗。
怀孕以后的孕妇穿鞋是有讲究的。孕妇所穿的鞋子应轻便、舒适、易于行走。最好是矮跟或平跟鞋，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒；选购孕妇穿的鞋要注意打出孕妇脚部水肿、变肥变大的富余，要注意防震性、弹性、防滑性、透气性好，款式要选择不系鞋带的鞋，鞋跟高度最好不超过3厘米，以免重心不稳，增加行走负担。但也不要完全平底，适度高度可以修正孕妇后倾的姿势。孕晚期由于子宫压迫，身体回流血减慢，脚容易水肿，有妊娠高血压疾病的孕妇更容易水肿，所以鞋子要换比平时大一号且比较肥一些的，让自己的脚舒服一些。
三、住宿
除了上班的八小时之外，孕妇更多的时间是在自己的居室中，住的环境可以影响孕妇的心情和胎儿的健康，所以怀孕期间，一个安全、舒适的居住环境是非常重要的。孕妇可以找一些小宝宝的画片贴在自己的卧室里，可以将自己的居住环境布置得更加整洁、温馨、舒适、浪漫，让自己慢慢的适应怀孕的角色，并通过调节自己的心情，增进血液循环，保证胎儿的血液供应，让胎儿发育得更好。孕晚期要给孩子准备被褥、布置房间。孩子出生后最好母婴同室，但是，从卫生角度讲，大人的被褥和孩子的被褥要分开；从安全的角度讲，为了避免大人翻身时压着孩子，孩子最好睡小床。小床要有护栏，紧挨着靠放在大床离妈妈近的一边,靠大床的护栏可以撤掉，这样和大床成为整体，方便妈妈将来照顾孩子。孩子的被褥至少要两套，另外多准备一些尿垫子，备尿湿后能及时换洗。被褥最好是柔软的棉织面料和辅料，因为孩子的皮肤比较娇嫩。尿垫子的内芯选可清洗材质比较好（如蓬松棉），便于脏了以后清洗，面料还是选棉织布料好。
居室的安全可以从以下几方面注意：新装修的房子当中可能存在大量的有毒有害气体，对人体有极大的伤害，所以如果已经怀孕的话，暂时不要装修房子哦！新房子入住前要请环保机构检测，室内有害物质达安全浓度才能放心入住。每天要开窗换气，保持房间空气的流通。冬天房间如果太干燥，可以使用加湿器调节房间的湿度。将孕妇卧室中的家用电器尽量移到别的房间。由于多数家用电器都有电磁辐射，所以要尽量减少卧室中的家用电器。孕期少用手机，多用座机。接听手机时间要短，减少手机产生的电磁辐射。
孕中期随着腹部隆起，孕妇睡觉的姿势要稍微注意一些了，喜欢仰卧的孕妇这时候不能仰卧了，因为仰卧时，长大的子宫容易下迫下腔静脉，导致子宫胎盘供血减少，胎儿缺血、缺氧，所以以侧卧位为主。孕妇的床褥不要过于柔软，如睡席梦思床会导致脊柱位置异常，孕妇易感到疲劳，脊柱椎体关节间的位置异常，压迫神经，增加腰背肌肉负担，引起疼痛。孕妇最好睡在床侧，方便上下床。早上起床时，也不要从仰卧位直挺挺的坐起来，因为这样腹部要用力，对胎儿比较危险，再说到孕后期的时候，这样是很难从床上坐起来的，最好是让丈夫扶你起床，或者自己先侧过身来，用一直手支撑身体，同时脚先下床，这样就容易起床了。
每天早上起床或晚上睡觉前别忘了做一些胎教或放一些轻松舒缓的音乐让宝宝听听。这个时期心情比较好，可以书写心情日记或怀孕日记留作纪念了。另外，别忘了定期参加产前检查和孕期健康教育课程。产前检查对保证胎儿健康是非常重要的，虽然目前的检查手段不能做到100%的保证胎儿健康，但至少大部分的异常情况都是通过产前检查发现的，早发现问题可以及时处理，最大限度的保证孕妇和胎儿的健康。孕期健康教育课程在很多有产科的医院都有，常常叫“孕妇学校”，大多数医院的课程都是免费为孕妇和家属举办的，一般都是由医院内有经验的产科医生来讲课，主要针对孕期、分娩和产后常见的一些问题讲保健和治疗知识，有时候是手把手的教学员一些孕产期体操、护理孩子的方法等，对安全分娩和产后产妇及孩子的护理非常有帮助，所以可以询问自己所在的医院知否有这个服务，及时参加！
家务活不能劳累，由于身体负担重，稍作一些体力活就会有气喘吁吁的感觉，尤其是以往锻炼较少的孕妇或以往有心脏病的孕妇。所以这时候做家务活还是要量力而行，搬重物等活，最好请丈夫或别人去做。孕晚期的孕妇爬高也是要当心的，因为爬高容易腹部用力，引发宫缩；爬高也不稳当，一旦摔跤会有难以预料的后果；所以，爬高的活孕妇就不要自告奋勇了！
家庭监护是孕晚期孕妇和丈夫要学会的重要技巧，因为在医院不可能做到胎儿24小时监护，但孩子是24小时和妈妈在一起的，所以更多的时候是靠孕妇自己来发现孩子的问题。
四、出行
在孕早期出行是需要注意的，因为孕早期是受精、受精卵着床、胚胎神经系统发育的关键时期，如果出行的环境不安全或过度劳累，都有可能导致胚胎发育异常或流产，所以建议孕早期从以下几方面加以注意：
1.不要出太远的门，如果不得已需要出差的话，可以向自己的上司讲明自己已经怀孕，希望换别人去或有人能陪同一起出差，这样如果路上有什么事情的话好有人能够照应。如果是计划去外地旅游的话，建议取消或等到孕中期的时候和丈夫一同出行。
2.有人有泡温泉、洗桑拿浴的嗜好，由于温度过高不利于胚胎的分化和发育，有证据证明高温是造成胎儿神经管畸形的原因之一；另外，温泉水的清洁度也不能保障，为避免泡温泉后生殖器感染及保护腹中的宝宝，在孕早期还是不要泡温泉的好。在家洗澡也要注意水温不能太热哦！
3.还有，在传染病流行的季节，孕妇可以到环境优雅、人少的公园多呼吸新鲜空气，尽量不要到人多嘈杂的公共场所去，减少呼吸道传染性疾病的发生。
孕中期胎盘已经形成，宫内情况相对稳定，已经度过了早孕流产的危险，这个阶段大多数的人是可以旅游的，但是任何事都没有绝对，请行动的时候千万不要忘记自己正在怀孕。而且也不能说完全没有流产、早产的危险，外出旅行前4--5天，为了放心起见，一定要向医生确认一下，有没有上述征兆。孕晚期，也就是28周以后不主张长途旅行。
安排外出旅行计划要有一些限制，那些和没有怀孕的人一样的比较劳累的日程计划还是尽量避免，要选择真正是轻松休息的方式。旅行中需注意：
1.长时间保持一个姿势会感到疲劳，因此能在车内自由走动的火车是良好的选择。
2.开车旅行的话，孕妇一定要系好安全带，肩部和下腹部（尽可能往下）都要系，要紧贴，不要太松也不要太紧，安全带不要放在胳膊底下；驾车时，胸和方向盘的距离至少25厘米，以免因为气囊弹出伤害孕妇；在腹部增大需要调整方向盘时，方向盘的角度应该对准孕妇的胸部，而不是脸部或肚子；每天开车别超过5-6小时，中间要休息，走走，让腿放松；如果乘汽车，那么建议每隔1小时停下来下车走一走。
3.飞机旅行。有些航空公司不鼓励36周以后的孕妇乘坐飞机，除非有医学证明。坐飞机孕妇最好选过道的座位，以便可以随时起身活动活动腿脚；坐飞机之前避免吃产气食物，避免喝碳酸饮料以免腹胀不适；只要在座位上，一定要系好安全带，下边的安全带系在腹部以下。
4.坐船旅行要准备晕船药，之前要咨询大夫是否可以用；同时要注意一些传染病，比如诺如病毒的感染。这些病毒可以通过病人的分泌物排泄物迅速传播到整个船的区域，导致恶心呕吐，比较危险，所以坐船之前要了解要坐的船是否近期发生过此类传染病。
5.此外还要考虑到能够经常去洗手间。如果预先知道有可能遇到塞车的话，要准备携带式便器。在旅游地容易发生便秘，所以要多吃蔬菜、水果、多喝水。
6.外出旅游一定要先了解当地的传染病的情况，最后宾馆能安排的医院附近，和烧开的开水，新鲜的蔬菜和水果一定要清洗干净或烹调熟了再吃，不要吃生肉或生鱼片。
