有选择性的饮食助你“吃”走失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

在日常生活中，引起心烦意乱的事情多如牛毛，如果你能学会一些保健康复的方法，不仅能够化烦恼为开心，更有利于你心神安宁，远离失眠。比如改善失眠的饮食中多吃一些水果、枣类等食物，都可帮助改善失眠状况。

牛奶：牛奶含有两种助眠物质，色氨酸和肽类，尤其是一种被称之“类鸦片肽”的物质，会给人舒适解乏之感。如牛奶中配有富含维生素和矿物质的蜂蜜，实为一剂助眠良药。

小米：小米是谷类中含有色氨酸最多的食物，并且其丰富的淀粉会使人食用后产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，使人快速入眠。建议：睡前喝点小米粥，对辅助睡眠有奇效。

枣类：枣类含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，有安神功效，尤其对气血虚弱引起的失眠有显着疗效。

水果：香蕉富含镁和B6，是色氨酸的来源之一，几种物质相互作用，可使血清素的原料十分丰富，有效抑制失眠；葡萄含有丰富的辅助治疗失眠并调节人体睡眠周期的褪黑素。

百济药师温馨提醒：最后建议，改善失眠的饮食应以少量多餐为宜，睡前进食既不宜过饱又不宜过少。且忌一切刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及烟、过量饮酒等。