减肥操是现在非常时尚的一种健身运动,减肥操的好处是非常多的,可以带给你一个健康的身体,现在的心脑血管疾病的发病率是非常高的,如果我们不注意控制体重和经常不运动,那么这种疾病就会上身。那么我们要如何减肥健身呢?
心脑血管疾病是一种严重威胁大家生命安全的一种疾病,如果我们经常跳减肥操可以有效的锻炼身体,减少疾病的发生。
减肥操的优点
减肥操借助全身运动,大量消耗人体能量,将皮下积存的多余脂肪减少。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性,使人看上去更有朝气。
尤其值得一提的是,一些城市的女性虽然暂时没有成为肥胖者,但实际上是脂肪层支撑丰满,而肌肉量偏低,所以,体重尚属标准却不经常进行运动的人,也适合参加健身运动。
想要达到一个好身体,就需要拥有一个好的方法,经常保持一个好心情和高心态可以给你带来快乐。
健身运动还能使心血管及消化系统的功能得到提高,达到强身健体之效果。另外,消瘦者通过健身操的锻炼,也会使自己的肉体逐渐丰满健壮。
进行健身操锻炼时,刚开始会出现因运动量加大而促进食量增多的可能,此时绝不可以限制进食,而应少量摄入糖类、脂肪、甜食等食物,适量进食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,进入中、长期锻炼后,食量则会慢慢减少。
减肥操动作
1.扭转式
端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部直立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
练习这一组减肥舞,可以有效的帮助我们滋补脊椎,促进胃动力。对消食和排毒有着非常大的帮助。
2.半弓式
俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。
3.半蹲式
自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。
功效
这一动作有助于锻炼我们的下肢,加强腹部排毒能力,加快排污的速度,还可以治疗便秘。
4.船式
端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个"v"形。
凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。
功效