爬楼梯能减肥吗？爬楼梯减肥法是我们比较容易接触并且 很容易做到的减肥方。爬楼梯是一项健康的有氧运动，不仅仅能锻炼全身，坚持进行爬楼梯还能锻炼大腿、腹部和臀部，减掉下半身的赘肉。爬楼梯减肥是有一定效 果的，不过爬楼梯减肥重在坚持。坚持爬楼梯的你，一定会减肥成功的。
我们经常能听到，有些人减肥会选择爬楼梯。爬楼梯能减肥吗？爬楼梯是一种比较简单，在家也能轻松实现的减肥方法。同时，爬楼梯减肥对于瘦腿也很有功效，小编也亲身试验过，值得推荐。下面我就向大家介绍三种爬楼梯减肥方法吧！
爬楼梯能减肥吗
循环登梯法
这个方法比较适合该法适用于环境条件较差的，楼层较低的减肥人士训练。可以找一段楼梯上下反复循环练习。按照按循序渐进的原则，先短时间锻炼，在慢慢增加锻炼时间。如果居住楼层不太高，平时出行可走楼梯，坚持一段时间，肯定会有效果。
间歇登梯法
这个方法比较适合初学者以及比较胖的人士。训练方法是：刚开始训练时，可爬三分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。如何循环。以后 将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。使用这个方法时，可一个月测一次体重，检查效果。
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反登楼梯法
这个方法适和前二法锻炼一段时间，有一定基础且不是特别胖的人士使用。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。注意这个方法一下人群不适用：患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者、年老体弱的患者。
爬楼梯是一种减肥效率非常高的有氧运动，专家测试发现，人登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米所消耗的热量。爬楼梯每小时能消耗1000大卡的能量，是跑步的1.8倍。如果在6层楼的楼梯上来回3次，相当于慢跑1500米的运动量。
爬楼梯能减肥吗
爬楼梯的运动量最好循序渐进，前两个星期保持在20分钟左右。上楼梯的时候可以一步两个台阶，这样臀部和大腿后侧这样很难运动到的肌肉会得到充分的锻炼。下楼梯的时候为了安全考虑，一步一个台阶地下
爬楼梯时，身体最好略微前倾，手部要配合摆动，跨步要有力。这样才能增强全身的协调性，充分锻炼下肢的肌肉，保持膝关节的灵活性，增强心肺功能。只有全身协调起来，才能起到最大的减肥效果。
爬楼梯能减肥吗
两个个星期以后，可以慢慢增加运动量，上楼梯的时候一步迈两三个台阶，动作要平稳有力，保持匀速呼吸。连续爬5层楼高以后，把双腿放松，下台阶回到起点，每天锻炼40分钟左右。
爬楼梯能减肥吗
爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程：
爬楼梯能减肥吗
1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。
