倒立撑这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，其次是肱三头肌和核心区。做这个动作其实相当于用你的全部体重做肩部推举。做这个动作的时候，若是光着脚的话，墙上就会逐渐出现污渍，虽然这种污渍很容易清除，但我们最好还是在练习时穿上袜子或者不会留下剐蹭痕迹的鞋，除非你能找到一堵不怕剐蹭的墙(如户外的墙壁）。背靠着墙站立，俯身向下，让双手和双膝着地，手距离墙约3英尺01.44厘米），脚跟挨着墙壁。双脚离地，抵在你身后的墙上，然后让双脚在墙上“走”到尽可能高的位置。双臂伸直，此时，只有双手着地，现在把双手挪到距离墙约1英尺（30.48厘米）处，在身体向墙壁靠近的过程中，腿顺势沿着墙面向上滑。现在，你的姿势应该已经到位，你的整个身体（从手到脚）应该成一条直线。
俯卧撑的终极超高难度锻炼法倒立撑这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，做这个动作其实相当于用你的全部体重做肩倒立俯卧撑。那么，如何练习呢？有控制地缓慢放低身体，直到头部几乎接触到双手之间的地面。接着，把自己推起来，直到肘部几乎锁定。在动作过程中，上身始终要保持挺直，核心区始终绷紧，不要弓背。结束倒立有几种不同的方法：你可以保持臀部位置不变，向一侧放下一条腿，然后再站起来，就像做侧手翻一样。或者，如果你还有力气的话，就向着远离墙壁的方向挪动双手，顺势将腿放下来，其实就是与倒立的步骤相反。如果你做倒立撑有点儿困难，而且你需要适应一下血涌向头部的感觉，那就先做静态的倒立练习，每次保持靠墙倒立的姿势15~30秒。变式：要想加强对肱三头肌的锻炼，就缩小双手间的距离，并让左右手食指和大拇指指尖相触，构成三角形。你也可以在保持倒立姿势的同时耸肩，这会给斜方肌以额外的刺激。
俯卧撑的终极超高难度锻炼法倒立撑这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，做这个动作其实相当于用你的全部体重做肩倒立俯卧撑。那么，如何练习呢？当你能够比较轻松地做倒立撑时，你可以试试静态的单手倒立：一只手撑地，另一只手离开地面，尽可能久地保持，然后再换另一只手撑地，练习时双腿分开一些会有帮助。这个动作真的会给你的肩部和稳定肌带来实实在在的冲击。练得足够强之后，你可以用书本、砖块或椅子之类的东西把双手架高，从而加大动作幅度，让头部在双手间降得尽可能地低。注意，一定要确保你使用的物品足够稳固。你还可以试着背对墙壁做倒立撑。开始时，面朝墙站立，弯下上半身，双手撑在地上，手指指向墙壁，手距离墙6~9英寸（15.24—22.86厘米），双脚蹬地而起成倒立姿势。如果可以的话，尽量控制双腿，不要让脚跟狠狠磕在墙上。这种倒立上墙的方法会为你不依赖墙壁做倒立打下基础。接下来的动作和前面讲的一样。结束倒立姿势时，有控制地依次放下双腿，然后再站起来。
