暑假对于很多小胖墩来说是最好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的最减肥运动，所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!
早餐：也就是睡醒的第一餐，一定要吃得营养哦!
<占一天总热量的：35%左右>
早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。
推荐早餐：
1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜
2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份
3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶
午餐：食物以均衡为主
<占一天总热量的：40%左右>
午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦!
推荐午餐：
学生：学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!
午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。
晚餐：以“不会饿就好”为原则
<占一天总热量的：25%左右>
晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦!
推荐晚餐：
1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!
每天顺畅小秘方：
