跑者遭遇伤病怎么办 给跑者养伤期间的一些建议

　　对于任何一位跑者来说，最大的梦魇就是伤病。养伤期间，很多跑者容易出现负面情绪，如果调整不好，既影响伤病恢复，又会对后期的跑步产生不利影响。实际上，如果正确对待养伤期，跑者完全可以在此期间让自己变得更强。

跑步

　　培养其他兴趣爱好

　　虽然伤病让跑者暂时无法跑步，但是可以进行其他的运动，比如骑自行车、游泳、徒步旅行等。如果跑者对这些项目感兴趣，但平时没有时间进行，养伤期间就可以实现自己的愿望，因为这些运动冲击力很小，有利于伤病的恢复。

　　陪伴家人朋友

　　平时的跑步训练会占用跑者很多时间，于是陪伴家人和朋友的时间就越来越少。养伤期间，正好可以来弥补这一遗憾，有充分的时间和父母或者子女在一起，共享天伦之乐。和朋友聚会也会因为跑步训练受到影响，养伤期间和三五好友聚餐聊天也是不错的选择。

　　专注身体恢复

　　平时训练越刻苦，身体越需要时间恢复。养伤期间的身体恢复，不只是让伤病痊愈，而是要身心都得到恢复。跑者可以从以下四点让身体变得更健康。一是增加睡眠。睡眠期间身体可以进行自我修复，而且是身体最重要的恢复方式。二是调整饮食。让自己的饮食结构变得更加合理，更好的提升身体健康。三是坚持泡沫轴按摩，有利于加速伤病恢复。

　　力量训练

　　很多跑者在平时容易忽视力量训练，实际上不少伤病就是由于力量训练不足所导致的。养伤期间，跑者可以根据自己的受伤情况，有针对性的进行力量训练。核心、背部、髋部、小腿等都可以在此期间得到加强。等到可以恢复跑步时，跑者就能很快感受到力量训练带来的益处。

　　如果跑者是脚受伤，养伤期间就可以加强上肢锻炼，背部、核心等部位变强之后，有利于改善跑姿，提升跑步效率，更关键的是降低受伤风险。跑者对力量训练不太了解的话，可以咨询专业的教练，训练效果会更好。

　　充分休息

　　有的跑者认为，跑者就需要一直不断的坚持训练，这样才能有更大的收获。这个观点是不对的，人体并非机器，如果一直推动着身体向前，受伤的几率会更大，最常见的就是训练过度。跑者一定要听从身体的感觉，不宜固执的坚持训练计划。养伤阶段，正好让身体得到充分休息，为接下来的跑步奠定基础。