当你减肥成功，拥有了婀娜多姿的身材，开始晃荡于纤细瘦小的时装，享受别人火热的目光。还没欢腾几天突然发现，哎呀喂!体重反弹了!那么小编给大家讲讲怎么保持减肥成果不反弹?减肥成功后要注意什么?养成哪些好的生活习惯?
减肥成功怎么样保持体重
1.吃饭时多咀嚼
减肥成功后养成良好生活习惯是关键
咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。
2.偶尔穿紧身衣
穿稍微紧身一点的衣服，但也不要过于束缚身体。这样做的话，体重稍微有一点变化就能察觉出来，也能防止吃多。
3.在镜子前每天检查体型
每天早晨上班前，洗完澡后检查自己的体型。这样能有意识地注意自己的体型，能够下意识地防止吃多，并提醒自己运动。
补充充足的水分减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
减肥后怎么保持不反弹
制定进食计划表每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
4.营养全面
食物营养要全面，不能偏食。脂肪如蛋白质和碳水化合物一样，都是身体的一种重要营养。拒绝所有油脂，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。
5.吃八分饱
不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。
最好细嚼慢咽，这样能让食物在肠胃中得到更好的吸收，细嚼慢咽还能让你进食速度变缓。人脑真正认识到我们吃饱了是在吃饱了的20分钟之后，所以慢慢品味食物味道对减肥是有益的，这样我们吃的更少了。
6.饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
7.维持运动习惯
减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等运动都是有效的减肥运动哦!
运动前两小时：
在运动前两小时补充一点食物，如：梨、苹果、脱脂牛奶、鱼虾贝类，能让你的身体更出色的完成训练。
运动后一小时：
运动完后一小时内最好不要进食，因为身体在这时吸收率大大提高。
运动后两小时:
运动后两小时之后可以进食精米精面或几两瘦肉，这些食物能促进身体恢复，身体超量储备糖原作为体能，又能增进免疫力。
8.饭前适量喝水
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。
9.饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。
10.摒弃不良习惯
减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。
8个瘦后生活好习惯
1.不要约吃货吃饭
在减肥期间千万不要约吃货吃饭，免得面对各种各样的美食诱惑没有丝毫抵抗力，看到同伴大吃特吃，你也很容易“破戒”哦!
2.想想达成后的美好
只要想一想自己在减肥成功后穿上完美的牛仔裤会是怎样的光景?如果你现在就坚持不下去了那条心爱的牛仔裤也只能挂在墙上了。
3.和朋友相约运动
自己一个人运动减肥真的很无聊!这时候你就需要一个朋友或者一个教练来督促你，在不知不觉中运动也变成一种习惯了哦。
4.边看电视边运动
有人会在边看电视的时候边运动，这是一种十分有效的的瘦身秘籍，当你在认真看节目时，一边跑步一边看会觉得时间很快就过去了。
5.尝试新的运动方式
定期做同一个运动难免会觉得无聊，可以为自己制定一套运动计划表，为自己安排一些不同的运动，这样既有新意又能帮你减肥。
6.运动不忘维持美丽
在运动的时候也要换上一套好看的运动服，稍微的打扮一下自己，就算自己在运动的时候也是美丽的样子，这样你才会知道自己可以变得更好。
7.奖励自己
替自己设立一个目标，在达到后也自己一定的奖励，不过目标要循序渐进，而不是给自己设的目标太高，达到目标也有难度。
8.减肥食谱不是拿来看的
其实最有效的减肥方法就是运动+饮食，但是饮食减肥也是很有学问的，如果有时间可以多研究一下减肥食谱，不过不能仅仅是研究而已，还需要你自己动手去实践才有用哦!
