如果你餐后血糖高，一定看看是否犯了这5个错！ 糖尿病之友 健康人群，无论吃了多少食物，自身都会分泌足够的胰岛素，使餐后血糖稳稳地停在7.8mmol/L以下。 健康人群不费吹灰之力就能做到的事，糖尿病病友就得用尽控糖招数，才有可能使餐后血糖达标。 具体而言，糖尿病病友餐后血糖常规的目标值是不超过10.0mmol/L。对于新诊断、病程较短、年龄较轻的患者，因为预期寿命较长，为了更好地预防并发症，餐后血糖需要达到更为严格的目标值，应控制在7.8mmol/L 以下。同时不能低于4.4mmol/L。 看看你的餐后血糖达标了吗? 如果达标了，恭喜你，继续保持! 如果没有达标，请看看你是否犯了这5个错! 影响餐后血糖不达标的5个因素 1 饮食控制不到位 如果存在下列情况：总量超标(未根据身高、体重、活动强度等因素计算食物的总量)、烹调方式不当(如煎炸、红烧、粥熬制时间过久等)、主食中没有或很少粗粮、蔬菜量不足500克等，说明您饮食控制不到位，应逐一改正。 2 运动方式不正确 餐后不运动、运动量较小、运动时间较短、久坐不动等均不利于控制餐后血糖。 正确方式：1.增加日常活动量，餐后30分钟别坐下，最好做一些散步的活动。2.每周至少进行5次中等强度的有氧运动，中等强度就是达到可以说话但不能唱歌的程度，达到这个强度后保持20-30分钟。3.每周2-3次力量锻炼，每次20分钟左右。4.每天多做一些伸展活动。 3 用药方法不对 控糖/降糖药物使用方法不对，肯定会影响药效，导致餐后血糖不达标。如：未按时服用降糖药，如阿卡波糖，需要随着第一口饭嚼碎吃，忘记吃或者未嚼碎或没随第一口饭服用，都会影响餐后血糖结果; 药物剂量不足;漏服药物等。 如果存在上述情况，一定逐一纠正。 4 监测血糖不准确 一般餐后2小时血糖，都是糖友自己在家测，由于操作不规范，或仪器不准确，都是导致血糖监测结果不准确。下列情况会导致血糖监测不准确。 1. 手清洁度不高。如：拿了含糖高的水果、蛋糕等食物，没有洗干净。 2. 测血糖的方法不规范，如挤血、用碘伏消毒等。 3. 血糖仪出现故障及试纸过期失效等。 糖尿病病友一定要学习规范的血糖监测方法，选择性价比、准确性高的血糖仪。 5 没有控制好情绪 情绪波动，如焦虑、紧张、生气、压力、焦虑等都会让人体处于一个内部紊乱的状态，不仅会容易导致高血压、猝死、抑郁症等问题，还会让糖友的血糖水平难以降低，同时更容易寻求抽烟、喝酒等方式去逃避，使得血糖更高，造成恶性循环。 糖尿病病友一定要学会控制自己的情绪，劳逸结合，懂得放松身心，因为在健康面前，其他都不是事! 避免以上5个错误，相信您的餐后血糖一定能达到适合你的目标值。 再提醒一句：餐后2小时血糖，是指从进餐第一口饭算起至2小时后的血糖值。 作者：郭玉佩 副主任护师 单位：济源市人民医院肾病内分泌科
