在机场停留时或旅行间隙中，人们经常通过吃东西来消磨时光，不知不觉就吃多了，因此变胖也就自然而然。但是，通过一些计划保持您原有的饮食和运动习惯，就能避免在旅行过程中增重。作为康宝莱医学事务与教育部副总裁和营养学家，我给大家一些旅行建议。
自驾车旅游别指望沿途饭馆 “等饿的时候随便找个路边饭店吃吧。”这种想法万万要不得，还是自带一些健康食品和零食吧。如果可能的话，尽量吃饱了再上路。即使早起出发，也别把早餐留到车上吃。因为你很可能会从8时到12时不间断地享用你的车上早餐，你也分不清楚这究竟是早餐还是路上消遣的零食了。可以准备一份由大豆蛋白粉调制的奶昔，不仅热量低，还能吃得饱。
提前准备好旅行期间的零食 在机场或路边小店寻找低热量的健康食品是一大难题。你找到的很可能是薯片、炸鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋等高热量、高胆固醇但很诱人的零食。很多人都觉得带吃的会加重行李，太麻烦。那你选些小包装、散装的食品。这样既轻便，又能控制你一次吃东西的数量。
小心飞机上的免费饮料陷阱 保持水分非常重要，尤其是乘坐飞机时。建议你在空中每隔一小时喝一杯水。很多人在家里或是办公室都坚持喝白水或茶。但是有意思的是，一旦空姐推着装满饮料的车子问你“橙汁还是茶”时，很多人都会犹豫。要不尝试一下果汁吧？你这样想，于是喝了一杯橙汁。20分钟之后，你又续了一杯。你因此摄入了很多热量。还是坚持喝白水、茶或其他低糖饮料吧，别因为旅行改变了好习惯。
提防酒店的餐吧诱惑 很多酒店都会在房间设置迷你酒吧和餐吧。冰箱里放满各色饮料，玻璃橱柜里陈列各种食物。这种组合式的诱惑也颇具危险。打听一下酒店附近的超市或是饭店在哪儿吧，别因为少走几步路而多吃进几百卡路里。
别只用眼睛去旅行 奢华游、享受游等名词越来越多地出现在旅行社的招牌上。很多白领在忙碌工作之余就希望通过旅行好好放松一下，全程有车接送，只要动眼睛就行。这样一来，长肉是难免的。如果航班出现延误，利用这段时间在机场逛逛，别坐在机场甜品店里消磨时光。入住酒店后散散步，也许旁边的风景会让你惊喜。当然酒店免费的健身房也可以好好利用。（苏国俊译）
