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小睡胜过咖啡因 好处有这些
小睡胜过咖啡因 好处有这些
2018-12-15 23:23:46
浏览:146
评论:0
来源:
山村网
核心摘要:提高记忆力研究显示,睡眠在记忆存储中起了重要作用。午睡能帮助你记住一天内早些时候学到的东西,防止忘记新事物,比如运动技能
提高记忆力
研究显示,睡眠在记忆存储中起了重要作用。午睡能帮助你记住一天内早些时候学到的东西,防止忘记新事物,比如运动技能、感受知觉、语言记忆。
更容易联系不同事物
小睡能帮助你的大脑将你发现的事物之间画上联系。一项研究显示,小睡过的人更容易将一天早些时候收集的信息系统地连接起来。
帮助晋升
如果一直在处理事务,你的表现会越来越差。研究发现,小睡能使你的表现连贯,始终如一。
改善心情
如果你感到低落,不妨小睡一下。专家们称,躺下来休息能提升心情,无论你是否睡着。
使人更加机敏
如果午餐后你觉得有些困是很正常的。20分钟的小睡能让你赶走困倦,更加机灵。
小睡重在“小”
10分钟的小睡都是有好处的。不过30分钟以内的小睡更能使你清醒。小睡后的感到昏昏沉沉叫做睡眠惯性,小睡时间越长越有可能发生睡眠惯性。因为你需要更长的时间使自己清醒过来。
小睡好过咖啡因
你过你感到困,而且你手头的工作已经完成,与其喝咖啡提升不如小睡一下。相比于咖啡因,小水更有利于提高记忆力和学习能力。
熬夜前让小睡帮你
如果你将要熬夜,在熬夜前可以小睡,然后喝杯咖啡,这样对之后的提升效果更佳。
缓解压力
如果你压力很大,小睡能帮助释放压力,提高免疫健康。研究表明,30分钟的小睡就能起效。
对心脏好
小睡有利于心脏。一项研究发现,那些小睡了45~60分钟的人在经历压力后血压更低。也就是说,小睡能帮助心脏从压力状态恢复。
更有创造力
有没有发现睡醒的时候会闪现一些好主意?快速眼动睡眠通常开始于入睡后70~90分钟,会激发大脑负责图像和想象的区域。小睡如果在快速动眼状态能让你更富有创造力,醒来后更容易想出与众不同的答案。
晚上睡得更好
白天小睡能帮助老年人提高夜间睡眠质量。研究显示,下午1点~3点之间进行30分钟的小睡,晚上适量运动,比如健走、拉伸,有利于提高晚间睡眠,改善身心健康。
小睡对小孩好
小睡对学龄前儿童的学习和发育至关重要。习惯小睡的人更容易回忆起学习过的东西。在那个年纪,短期记忆是有限的,越年幼的儿童需要越频繁的睡眠。
让小睡成为习惯
有研究显示,小睡作为日常习惯的人才能提高某些学习能力,比如发现相似图像或纹理之间的不同之处。
何时小睡
为了让你从小睡中获得最大收益,你需要睡对时间。大多数人会找午饭后进行午休。有人认为小睡最好在下午2点~3点,因为那时候大家往往会进入困倦状态。其实什么时候小睡取决于你前一晚休息得如何。如果你睡眠充足,你可以晚些小睡一会儿就够了,如果睡眠不足,你可以早点开始小睡。来源:WebMD, Health Benefits of Napping
(责任编辑:豆豆)
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