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练腹肌的动作有哪些 这几个动作能让腹肌更加紧实

2018-12-22 09:42:58浏览:141评论:0 来源:山村网   
核心摘要:现在不管是女性还是男性都想让自己的身材变得更好,特别是腹部肌肉,如果能够练得漂亮,穿衣服的时候就可以突出完美的身材。女性

练腹肌的动作有哪些 这几个动作能让腹肌更加紧实

现在不管是女性还是男性都想让自己的身材变得更好,特别是腹部肌肉,如果能够练得漂亮,穿衣服的时候就可以突出完美的身材。女性练腹肌的也是很多的,锻炼腹肌的动作各种各样,大家需要选择适合自己的,这样练出来的腹肌才能更加迷人,自己也可以变得更加自信。下面就来看一下练腹肌的动作有哪些?

一、仰卧起腿

想要练习腹肌做仰卧起腿动作就非常不错,可以仰卧在垫子上,然后两个手抓住头部后方的物件,让自己的全身保持伸直状态,然后收缩自己的腹肌,把伸直的腿部向上进行弯曲,一直弯曲到自己最大的程度。大概停留一秒钟左右,再把腿部放回原来的位置,需要配合正确的呼吸,做动作的时候也不要过快,慢慢的进行,每天做上几组,腹部的肌肉就会变得越来越紧实。

练腹肌的动作有哪些 这几个动作能让腹肌更加紧实

二、卷腹动作

想让腹部肌肉变得更加紧实,线条更加好看,那么进行卷腹动作也是非常好的。做这个动作的时候,可以先仰卧在瑜伽垫上,两个手轻轻的扶住头部两边,准备一个瑞士球,把两个小腿放在球上,用腹部的肌肉发力,让身体抬离地面。每一组需要做30次,每天进行五组,也可以达到很好的锻炼腹肌作用。

三、坐姿抬腿

坐姿抬腿这个动作也是可以对腹部肌肉造成刺激的。准备一个长的板凳,坐在板凳的边缘处,然后把腿向下放,身体需要向后倾斜一定的角度,然后抓住板凳的边缘,这样可以保持身体平衡,腿部关节一定不要弯曲,然后就把腿向上抬起,一直抬到眼睛和脚尖能够保持平行。这个动作需要控制一段时间,这样也可以让腹部的肌肉得到有效的锻炼。

练腹肌的动作有哪些 这几个动作能让腹肌更加紧实

练腹肌的动作就是上面这几种,练习腹肌并不是在很短时间里面就能达到效果的。需要长时间坚持,一般刚刚开始练习的人,每个礼拜可以做三次,做一天休息一天,经过一段时间练习以后可以每一个礼拜做一到两次,这样腹肌练出来的才能更加好看。女性朋友使用上面这些动作可以让自己的身材练得更好,所以应该坚持做下去,坚持进行运动还可以让自己的精神状态变得更好。

(责任编辑:豆豆)
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