强化下半身锻炼
想要学习健身达人如何瘦腰瘦腿，就得学会他们的科学方法。瘦腰和瘦腿如果分开来锻炼，一定收效甚微，并且很难对身体有一个整体的改善。所以，瘦腰瘦腿同时进行才是最好的塑形方式。下半身的肌肉锻炼十分关键，经常做深蹲可以强化小腿的肌肉构造，也可以锻炼自己的腰部强度。切记要将两脚分开，深蹲的时候两脚与地面一定要垂直，如果弯曲下蹲就没有效果了。每一次做10组深蹲，每一次都要恢复到站立的位置。
做完上一组，接着坐在凳子边缘，双手抓着凳子，将膝盖向上抬起，并且数三秒。坚持三秒钟之后恢复到原位，每一次做10组。做这个动作的时候身体一定要笔直，双脚也需要保持与地面90度，膝盖抬起的时候能够抬到越高越好。这个动作可以锻炼你的腹部，对消除由于鲔鱼肚非常有效果。如果这组动作的时候感觉到身体疲惫，就说明已经有成效了。
