江苏省人民医院心理科 王昊飞
春节刚过，一部分上班族就已经回到了工作岗位上，但始终不在状态。元宵节后将有更多的人“重操旧业”。如何尽快摆脱“节后综合征”的困扰呢？下面这组文章可能会对您有些帮助。
“拉了好几天肚子，提不起精神工作啊，今天上班第一天，不能迟到，为了上班昨天早早睡觉，居然失眠了……”“长假后再上班，简直是酷刑呀。”刘小姐春节假期过后第一天上班就请了半天假去医院看病，从消化科辗转到心理科。
这就是所谓的节后综合征，是老百姓对长假过后人们的各种生理表现的一种通俗表述。每当春节长假、黄金周过后，就是此类综合征发病的高峰期。除了刘小姐这样过节天天不停嘴的人群，节后易引起胃肠功能紊乱外，还有些人在高度兴奋、热闹的节假日过后，回归到平静、日常的生活，可能会感到孤单、抑郁、无聊等。有些上班族经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，可表现为节后厌倦工作，提不起精神，效率低下；一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
春节期间，人们走亲探友、娱乐玩耍、外出旅游，休息的时间反而比平时上班时还少。作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。长假结束，一回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经功能紊乱，出现各种亚健康症状，甚至引起抑郁症及焦虑症，诱发各种疾病。
对于节后综合征，其实只要调节好生物钟，一日三餐饮食规律、清淡，多吃蔬菜、适量运动、注意休息即可。但是，有严重焦虑、抑郁及躯体症状者，应去正规的医院寻求医生的帮助。具体来说，下面五招可以应对节后综合征。
一是调整生物钟，保证睡眠，早睡早起，有条件的还可以午休一会儿，尽量恢复到节假日前的作息时间。
二是调整饮食，尽快恢复体力。过年荤食过多，长假后要注意调整饮食结构，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶，多吃水果，多吃绿叶蔬菜，尽量吃清淡一点的饭菜，适当控制零食，让“不堪重负”的胃肠得到休息。
三是调整心理，做好自我调节。可以减少各种应酬，通过闭目养神、聆听舒缓的音乐、读书阅报等方式调整身心。此外可以提前安排工作计划，把心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
四是适量运动，如慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
五是多给亲人打电话，以免他们热闹过后生活无所适从。
