我的健身故事
大宝是一个很有趣的人。他生性乐观，有病不看医生，喜欢看书翻资料，自己寻找治疗的方法。有一天大宝面带愁容来找我，说最近肝部隐隐作痛，而且开始便秘。以前他每天早上起床就直奔洗手间大解，现在是两三天才大便一次，有点不对头。又说上网搜索了一下，发现自己腰围过粗，需要减肚子。他问我有没有一种方法可以同时治疗这三个毛病。
我说试一下蹲墙吧。听完我介绍蹲墙的基本要领以后，大宝不以为然，这样蹲蹲起起就能解决问题？他走到墙壁前蹲下，结果没蹲住，一屁股坐在地板上。他站起来有点不服气，不就是下蹲嘛，再试一下，结果还是蹲趴下了。
蹲墙的动作看似简单，其实是有难度的。一上来就把脚贴到墙壁上练习，90%的人都会蹲倒在地。因为贴墙蹲下去，一是要求腰部会松动；二是脚的踝关节要比较灵活。而大部分人这两个部位都比较僵硬，所以蹲墙练习需要循序渐进。
我让大宝不要把两脚并拢在一起，先分开一点，再把两脚往后移，移到脚尖与墙的距离为一个手掌，然后下蹲。这回大宝能勉强蹲下去了，只是头歪向一侧。我说蹲墙不能歪头，大宝端正头部往下蹲，结果又坐在了地上。这回他有点明白蹲墙的难度了，自己把脚往后挪了一下才蹲住。蹲住以后一口气连续练了20下，还想往下蹲，我赶紧把大宝拦住，让他看看第二天的反应再说。
第二天大宝给我打电话，话语里带着兴奋，说昨晚肝部不大痛而大腿酸痛，他宁愿腿痛也不愿肝痛。其实腿痛是因为他平时运动不多，一上来蹲得狠了一点，速度太快，没注意放松而已。一般来说蹲20下应该问题不大的。
从那以后，大宝开始坚持每天练习蹲墙，先是每次20下，后来是50下，再后来每次蹲100下。难度也不断加大，开始是穿鞋蹲墙还得离墙一个手掌以上，后来是光脚下蹲，距离缩短到三个手指左右。
其实大宝不是一个勤奋的人，他说自己之所以能够坚持下来，主要是因为有了一个意外的收获。蹲墙一个星期，大宝就感觉不到肝部痛了，这个效果使他很满意，决定再蹲一段时间。蹲了半个月以后，发现夜里起床撒尿的次数竟然也减少了，本来一个晚上起码要起床两次，蹲墙后减少到一次，有时整个夜里都不用起床。他查了一下书籍，说这是强肾的结果。这强肾对男人太重要了，所以他铁下心来坚持蹲墙。
到了后来，大宝的小肚子变得平坦了，大便也恢复了正常。有一天大宝悄悄地跟我说，他知道蹲墙还有一个功能，就是提神醒脑。他说有天夜里来了兴志，一口气蹲了250下，结果整个夜里贼精神，比喝咖啡还管用。大宝说这回他是真喜欢上蹲墙了，别的可以不练，这蹲墙绝不能扔。结果大宝一直坚持蹲墙，现在他每天都蹲墙500下，比我还铁杆。
专家点评
对于大多数人来讲，下肢锻炼少是普遍现象，因而下肢肌肉瘦弱也是正常的。男人的腿越来越细，女人的腿粗也是因为脂肪的堆积，并不是肌肉的强壮。而蹲墙对于锻炼下肢肌肉确实有些作用。在蹲墙过程中，人体必须保持平衡，挺直腰板，也锻炼了腰肌、腹肌。但是，这种锻炼仅仅是增加了肌肉的肌紧张度，而非增加了肌肉的质量，对于减肥没有明显益处。另外力量练习时，精神需要紧张，集中精力，强迫大脑转移注意力到运动上，将精神从日常事务中解脱出来，这样确实有放松精神的作用，能使人变得精神。
国家体育总局体育科学研究所 郭建军
