很多人喜欢在跑步时戴着耳机听音乐。这么做也许会改善你的心情，缓解重复运动带来的单调感，但对听力的伤害却不小，锻炼的效果也未必好。
正常情况下，声音经过一段距离才能传入耳朵，这中间声音的高频部分已经被空气吸收。如果戴耳机，传声器就压在了耳朵上，所以耳朵吸收了全部频率的声波，对听力有损害。戴耳机时产生的噪声会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步时会加重微循环障碍而影响听力。当周围环境比较嘈杂时，人们使用耳机时会不由自主地将音量调大，这样对听力损伤更大。此外，耳机塞入耳朵后会产生一定的摩擦，跑步时摩擦会加重，外耳道的皮肤很嫩，容易被划伤。
在人的大脑中，不同的脑神经中枢负责各种器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的神经中枢处于兴奋状态，能有效调节心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，影响锻炼效果。另外，跑步时听音乐可影响跑步的节奏，在音乐节奏急剧突变的时候，跑步者的频率和幅度也会发生变化，原有的步态会随之改变，身体能量的消耗会增大或减小，而随意改变节奏是跑步的大忌，会影响锻炼效果。
