拯救失眠者一个逆天的60秒极速入睡法

失眠几乎是现代人的通病，每天晚上在床上辗转反侧，数山羊、数绵羊、数羚羊……可是一个小时过去了，两个小时过去了，还是没有睡着!于是就只能可怜巴巴的盯着手机，不停地计算距离上班时间，自己还有几个小时可以睡?今天就来教你一个快速入眠的好方法，只要58秒哟!

美国亚利桑那州的安德鲁·威尔博士是一位曾经在哈佛大学受训的医生，他推广了一种帮助睡眠的 4-7-8 呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。这种方法有助于缓解身体内的紧张，而且做起来非常简单，几乎不需要时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。

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我们人体在正常情况下，功能相反的自主神经(交感和副交感神经)处于相互平衡制约中。在紧张有压力的时候，交感神经活动起着主要作用，让人处于兴奋、应激状态，这样时间久了就会导致身心的不平衡，从而引发睡眠缺乏的情形。

4-7-8呼吸法之所以有效，在于它可以使氧气更好地充满肺部，这些额外的氧气能对自主神经系统产生一种放松效果，促使人们进入一种平静的状态。除了放松自主神经系统外，4-7-8呼吸法还有助于让人们的感觉和身体密切相连，让人少想那些杂七杂八的事情，这样就能安然入梦了。

4-7-8呼吸技巧是由古印度一种叫作调息的方法发展来的。建议大家每天练习2次，6～8个星期之后就能熟练掌握，从而实现58秒入眠。