减肥好像是妹子们谈论的永远不会失去热点的话题，而很多人也确实如此，只追求一个数字上面的减少，在她们眼里可能已经成了一个竹竿了依旧是不够瘦。但其实只是忠于瘦的身材并不讨喜，就像一片纸一样，不免让旁人都为你捏把汗，觉得你下一秒可能就被风给刮走了。女生们在减肥的时候，很容易忽视的一个问题就是形体是否美观。塑性是减肥中必备的一个要素，而臀部的塑性就是其中的重点，臀部如果过于扁平穿裤子会很难看，空荡荡的没有一点型。
下面就为大家介绍几招来塑造你的臀型吧！
蹲起跳
这一招在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
“半小桥”仰卧
step1：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，:膝盖向上拨，脚掌不离地。
step2：大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。
step3：数3时大腿放下。
step4：数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。
分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。
后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。
双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直；弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。
侧卧屈抬腿
侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次；随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
腿部、臀部按摩
在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部，从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤，这样的手法连续做10-15次，然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次，这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致，较强瘦腿瘦臀的效果。
芭蕾式
上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。
