当人陷入心理困境时，明智的人会懂得自我调适，及早走出心理困境.当我们为心理困境所扰时，也应该首先学会自救。
1、宣泄法
在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己吐，，诉诸文字.
2、回避法
在您痛苦的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
3、转视法
学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
4、自慰法
有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
5、幽默法
笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。
6、低调法
我出于本能会不断提高自己的人生期望值。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵的时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。 ( 山村阅读
7、补偿法
一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。
8、升华法
在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事;做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。
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