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补充B族维生素,看这七招!
补充B族维生素,看这七招!
2018-12-15 22:26:25
浏览:34
评论:0
来源:
山村网
核心摘要:B族维生素你必须的B族维生素,今天你补充足够了吗?维生素B12没有足够的B12,你可能会变得疲惫、虚弱、便秘或沮丧。要补充它,你
B族维生素
你必须的B族维生素,今天你补充足够了吗?
维生素B12
没有足够的B12,你可能会变得疲惫、虚弱、便秘或沮丧。要补充它,你可以试试蛤蜊或牛肝。
维生素B6
没有足够的B6,你可能会频繁生病,感到压抑或困惑。你的嘴唇也可能脱皮或出现裂纹。你每天只需要少量的B6,想要确保每天的摄入量,试试鹰嘴豆、金枪鱼和牛肝。
维生素B1(硫胺素)
如果你经常喝酒,你的身体可能不会吸收足够的B1。没有它,你可能会感到虚弱、疲劳,甚至出现脑损伤,还可能导致精神病。大米、鳟鱼和黑豆是很好的B1来源。
维生素B2(核黄素)
大多数人会得到足够的核黄素。严重缺乏它可能会损害你的肝脏和神经系统。牛肝富含维生素B2,此外,牛奶、酸奶和牛肉也是不错的选择。
维生素B3(烟酸)
烟酸有助于消化,皮肤以及神经正常工作。它也有助于食物转变为能量。你可以从牛奶、鸡蛋、米饭和鱼中获取它。但不要过度,因为太多可导致肝损伤,消化性溃疡和皮疹。
维生素B7(生物素)
缺乏B7可导致皮肤疹、脱发、高胆固醇和心脏问题。你可以在花椰菜、鲑鱼、胡萝卜、香蕉、大豆粉、谷物和酵母中获得它。
叶酸
它是B族维生素家族的重要成员。特别对孕妇而言,因为它可以帮助预防新生儿的某些出生缺陷。菠菜和豇豆是不错的来源。来源:WebMD (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-vitamin-b-facts)
(责任编辑:豆豆)
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