掉发有分生理性和病理性。所谓生理性掉发就是每天掉发根数在100以内都算是正常，是我们身体新陈代谢，如果超出则应该引起重视，很有可能就是病理性掉发。女性在每年的7月和11月掉发最为严重，为季节性掉发，属正常现象。
掉发不用担心并不是什么难治的病，只要你细心照顾好自己，就可以改善。那么我们应该如何挽救我们的头发做一个长发美女呢？我们可以在日常饮食中、生活习惯和调节心情来改善。
日常饮食中我们应该多吃哪些食材呢？
要补充充足的蛋白质，给头发补充养分。肉类（瘦肉，羊肉，牛肉，鸡鸭鹅肉）、海鲜类（鱼类）、奶制品（牛奶，羊奶）、豆类（大豆，花生，黑豆，黄豆，其中黄豆富含的蛋白质最为丰富）、蛋类（鸡蛋的蛋黄中蛋白质含量很高，但是一天不得超过两个）、粗粮类（燕麦是谷物类含蛋白质最高的）、坚果类（杏仁是坚果类蛋白质的代表，每天早上吃一小勺）。
补充充足的维生素食物，促进细胞分裂，使头发生长。蔬菜类（胡萝卜，芹菜，苋菜，菠菜，芥菜，金针菜）、动物内脏类（猪肝，鸡肝，鱼肝）、水果类（橙子，西红柿，猕猴桃）。
多吃含碘高的食物，促进新陈代谢，有利于头发的生长。海产品类（紫菜，海带，虾皮，海蜇，龙虾）、水果类（葡萄，橘子，香蕉，菠萝）、蔬菜类（芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、青椒）。
多吃含铁类的食物，头发的生长离不开铁。豆类（黑豆，黄豆，豆芽）、血豆腐（煮熟的猪血，鸭血）、动物肝脏（猪肝，鸡肝，牛肝，羊肝，猪肾）、蔬菜类（黑木耳，每100克黑木耳里面含铁量98毫克）、蛋类（鸡蛋黄）。
以上是我们日常饮食中需要格外注意每日都必须摄取的食物，在生活习惯中我们应该如何呢？
1. 用木梳或者牛角梳梳头发，每晚谁觉前给自己梳头30下，促进血液循环，有利于头发的生长。熟料梳子和过尖的梳子会刺伤头发和毛壤。
2. 少染发烫发。染发烫发都是非常伤头发和头皮。容易使头发干燥、分叉、掉发等等。
3. 不熬夜，保证充足的睡眠。每天晚上11点之前要保证睡着，而不是入睡，这是有区别的。充足的睡眠才能让肝脏好好补充血。
4. 保持头皮清洁。选择适合自己的洗发水，用温水洗头，不宜过热过冷。洗头过程中掉发属于正常现象，只要不超过100根，都可以放心。
5. 每天给自己头部做一个按摩，使头部血液循环良好，延长头发的寿命。
同时我们的心情也是非常重要的，被让精神压力一夜白了你的头，要学会给自己释放压力。每天多乐呵乐呵，愁也一天乐也一天。要懂得调节自己的心情。如果遇到不顺心的可以照朋友、亲人谈谈心；参加一些户外运动，爬爬山，跑跑步，打打球，养养花，听听歌等等做一些自己感兴趣的事情。让压力见鬼去吧。消除烦扰、缓解压力、精神充沛我们才能让头发长得好，长得美。
