对于臀部扁扁的妹子来说，最大的痛大概就是无法把一些修型的裤子穿的好看。一般臀部扁平分为两种原因，一种是天生身材属于干瘦型的，这种几乎很难改变，因为她们臀部的可提升的肉少之又少。
另一种就是后天因为长期坐着，或者是缺乏锻炼而导致的臀部扁平。这种类型的妹子可要注意啦，不要只看到眼前只是臀部扁平的现象，长年累积，伴随而来的就是臀部皮肤松弛、粗糙。
所以，妹子们快抓紧时间动起来吧！特别简单的几个动作，坚持坚持就可以打造出一个圆润翘丽的臀部曲线，划算吧！
动作一：后踢腿
站立姿势，双手可以扶住椅背或是墙面，左脚向后提起并保持右脚笔直站立姿势，向后拉伸到臀部肌肉感觉紧绷为佳，持续5秒后慢慢放下，一组10-15个，共做3组。然后换成右腿，以同样的方式做3组。
动作二：提腿
用前臂撑地半跪在地上，左腿保持90°，腰部不要弓起而是与地面呈平行的状态，向后抬起一条腿，用力上举直到膝盖与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行，此时小腿应该是呈弯曲状态且脚心向上。每组15个，一共做3组。随后手掌撑地，向后伸直一条腿，保持小腿与身体成一条直线，而脚跟则绷紧，脚尖朝下，随后慢慢提起向上拉伸，此过程中，运动的那条腿最好保持悬空，并用腰部和臀部力量控制它。
动作三：半蹲
左腿向前一步，往下蹲至膝盖和大腿成90°，右腿的膝盖稍稍点地后站起。右腿再往前一步按照刚才相同的动作做一遍。尽量使用臀部和大腿的力量来支撑身体平衡。每组15个，做2组。
（注意：此动作容易导致膝盖受伤，需提前做好防护措施）
动作四：深蹲
双腿与肩同宽，身体保持挺直，慢慢向下蹲至90°，然后再站起来，匀速即可。双手的姿势以交握抱胸的方式放于胸前，或者双手手心交握，2个前臂贴紧，采用夹胸的方式。深蹲的动作能锻炼到大腿内侧和臀部，每组30个，做2-3组。
动作五：走楼梯
一步2个台阶，让腿和臀部充分得到伸展，长期如此，会让你的曲线有显著的提升。
动作六：常走动
久坐在椅子上会造成屁股下垂，每过一小时记得起来走走，从小细节来改变形体。
