苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，其形成的主要原因是不正确的饮食及缺乏运动所致。因此，苹果型身材也可以算是白领们的“职业病”了。
饮食的不规加上缺乏运动，很容易导致脂肪的堆积。特别是长期坐着的妹子们来说，更是容易将脂肪堆积在腹部。如果你是苹果型身材的妹子，也不用担心，调节饮食加上适当的运动，就可以让你远离这种身材啦！
一、饮食
节食很容易反弹，最关键的是要让饮食结构合理，少摄入高热量的食物，少吃或不吃油炸食品。另外，一日之计在于晨，所以早饭一定要吃！比如可以食用牛奶、豆浆、全麦面包等。晚饭不能过量，睡前三小时不要进食。这样三餐既全面合理的摄入营养，又不会给身体带来多余的脂肪。
二、运动
按照健身原理来说是不存在局部瘦身这一说法的。所以局部塑身离不开全身减脂。
1.站姿交抬腿
站立，双脚稍稍打开，挺胸收腹，可手扶椅子。上体直立，两腿交替上抬，至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气，腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪，两腿交替应匀速，且频率不宜过快，两秒钟做1个。每组100个，每天4组。
2.站姿向后摆腿
站立，双脚微分，挺胸收腹，可手扶椅子，双腿始终收紧。首先，右脚尖向后伸至左脚跟处，右脚脚尖点地，稍停。上体直立，右腿沿直线向正后方摆，再缓缓还原至脚尖点地状态，右腿连续做30个，速度如上，再换左腿。每组30个，每天4组。
3.仰卧起坐
自然平躺，双腿自然分开，双膝自然弯曲，双脚放在地面，双手放于耳后。呼气时，上身慢慢卷起，收紧整个腹部，向上抬至一半时，随着吸气还原。注意向上时手肘不能向前夹，与身体保持在一个平面上，而下巴与锁骨要有一拳的距离。每组20-25个，每天4组。
4.俯卧挺身
俯卧，双手放在耳后，双肘与身体在同一平面上，或双手放于背部、两侧，双腿分开略大于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气。每组15-20个，每天4组。
5.侧卧举腿
右侧卧，右肘支撑上体，右腿可自然弯曲，左腿稍稍弯曲。呼气时，左腿上抬，吸气时还原。右腿同上。注意抬腿时，腿与身体保持在同一平面上，膝盖与髋关节正对前方。每组30个，每天4组。
